哺乳媽媽的飲食

有些媽媽聽說給孩子哺乳會使自己失去太多， 所以不願意給孩子哺乳。 一般說來， 情況並不是這樣。 沒有任何證據表明， 媽媽連非競爭性的體育活動都不能參加；如果參加， 就會對嬰兒不利。 另外， 媽媽也完全可以繼續維持自己的飲食均衡。 但是， 應該避免吸煙和喝酒。
有時會有這種情況：每當媽媽吃了一種特殊的食物， 嬰兒就會很不高興。 比如， 如果媽媽喝了牛奶(我不贊成她們喝)， 有些牛蛋白就會進入乳☆禁☆房， 給嬰兒的胃黏膜造成刺激。 有時喝了咖啡， 吃了巧克力， 或者其他食物以後， 過幾天也會產生類似的結果。

所以， 如果連續幾次發生這類事情， 做媽媽的就不應該再吃這類食物了。 有些藥物也能進入母乳， 但是， 通常含量不大， 所以不會影響嬰兒的胃口。 最好請教一下你的醫生， 弄清在哺乳期間吃什麼藥安全， 吃什麼藥不安全。
哺乳媽媽的飲食中必須包含嬰兒需要的充分營養， 以便嬰兒能從她的奶水中獲得。 奶水中含有大量的鈣， 以保證嬰兒的骨骼迅速發育。 如果媽媽吃得太少， 鈣質只能從她自己的骨質裡分泌。 人們過去曾經認為， 哺乳媽媽將從牙上損失鈣質。 但是， 實際情況可能不是這樣。 哺乳媽媽還應該攝取大量的水分， 以便供應嬰兒和她自己的需要。 但是， 不一定非要喝牛奶。 我建議多吃綠色葉子蔬菜和豆類。
哺乳媽媽的日常飲食應該包括以下營養成分：
●大量的蔬菜， 尤其是像球花甘藍和無頭甘藍這樣的綠色葉子菜；
●新鮮水果；
●菜豆、豌豆和兵豆。 這些蔬菜中含有維他命,大量的鈣質和微量脂肪；
●保麩糧。
應該從植物中獲取營養的另一個原因， 就是動物容易把殺蟲劑和其他化學藥物沉積在它們的奶中和肉中。 魚尤其是這樣。 所以， 在所有的肉食中， 都能檢驗到化學藥物。 如果哺乳媽媽吃了這些食品， 其中的微量化學物質就會進入到奶水中。 儘管蔬菜不是自然生長的， 但是， 它們受到的污染比較輕。 另外， 讓醫生開處方， 配置複合維生素也是一個好主意。 但是， 未經醫生同意， 你服用的維生素劑量絕對不可以超出他給你規定的劑量。
在需要的時候進行鍛煉是增強母親體質、減輕體重的最好辦法。 比如， 每個星期用背兜背著嬰兒散幾次步， 每次快走30分鐘， 對身體很有好處。  補充水分的問題有兩點需要注意：為了攝取水分而喝得肚子不舒服是沒有必要的， 因為身體很快就會把多餘的水從尿中排走。 但另一方面， 如果媽媽很激動或者很忙， 她也會意識不到自己渴了， 從而忘記喝水。 所以， 最好在每次餵奶前15分鐘時喝一次水。
在這段時期， 她可以把電話拔下來， 孩子睡的時候她也睡， 丟下家務不管， 忘記外面的心事和義務， 合理地安排好自己的飲食。