哺乳媽媽的營養要求
靠母親哺乳的嬰兒， 其生長發育所需的營養來源都來自于母親的乳汁， 因而母親一定要保證自己的乳汁充足、營養豐富， 為此飲食上就必須注意營養全面， 特別是蛋白質、脂肪、礦物質和維生素的含量要豐富。 如果缺乏這些營養要素， 不僅會給母親的體質帶來不利的影響， 還會使乳汁分泌量大為減少， 直接影響嬰兒的生長發育。
哺乳的媽媽多吃肉類、蛋類、奶類、五穀、湯類等食物。
蛋白質的來源：牛肉、魚、蝦、雞蛋、動物內臟、豆製品等。
鈣的來源：牛奶、蛋類、貝殼類、豆製品、燉骨湯。
鐵的來源：肝、心、蛋黃、牛肉、鯉魚、蝦、綠色蔬菜、香菇、黑木耳等。
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哺乳媽媽吃什麼
維生素的來源：糙米、小米、玉米、黑米、米糠、豆類、蔬菜、水果。
多食用湯水， 肉湯、骨頭湯、雞湯、魚湯和粥類， 促進乳汁分泌。
烹調方式多用煮和燉， 少用油炸。
專家指導：大家都知道母乳餵養有諸多好處：營養豐富；含有抗體；方便衛生；媽媽的享受；安撫嬰兒的好方法；有助於媽媽恢復身材。 有一些媽媽經常會著急母乳不足的問題， 其實有很多原因是因為一些方法的不正確才導致母乳不足。
媽媽在喂母乳期間， 為了自身及寶寶的健康， 應避免攝取某些會影響乳汁分泌的食物或個人的一些特殊嗜好， 以免破壞良好的哺喂效果。
新媽在哺乳期哪些東西不能吃？
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1、會抑制乳汁分泌的食物：如韭菜、麥芽水、人參等食物。
2、刺激性的東西：產後飲食宜清淡， 不要吃那些刺激性的物品， 包括：辛辣的調味料、辣椒、酒、咖啡及香煙等。
酒：一般而言， 少量的酒可促進乳汁分泌， 對嬰兒亦無影響；過量時， 則會抑制乳汁分泌， 也會影響子宮收縮， 故應酌量少飲或不飲。
咖啡：會使人體的中樞神經興奮。 1杯150毫升的咖啡， 即含有100毫升的咖啡因， 正常人1天最好都不要超過3杯。 雖無證據表明它對嬰兒有害， 但對哺乳的媽咪來說， 應有所節制地飲用或停飲。
太過刺激的調味料：如辣椒等物， 哺乳媽咪應加以節制。
3、油炸食物、脂肪高的食物：這類食物不易消化， 且熱量偏高， 應酌量攝取。
月子禁忌辛辣
4、香煙和煙草：如果哺乳媽咪在餵奶期間仍吸煙的話，
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5、藥物：對哺乳媽咪來說， 雖然大部分藥物在一般劑量下， 都不會讓寶貝受到影響， 但仍建議哺乳媽咪在自行服藥前， 要主動告訴醫生自己正在哺乳的情況， 以便醫生開出適合服用的藥物， 並選擇持續時間較短的藥物， 達到通過乳汁的藥量最少。
另外， 媽咪如果在喂了寶貝母乳後服藥， 應在乳汁內藥的濃度達到最低時再喂寶貝， 這樣寶貝才會更加安全。
6、過敏的情況：有時新生兒會有一些過敏的情況發生， 產後媽咪不妨多觀察寶貝皮膚上是否出現紅疹，
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小編提醒：喂哺母乳時， 是否有特別的飲食禁忌？萬一誤觸地雷食物， 造成退奶， 真的就萬劫不復了嗎？真的好想喝咖啡， 不行嗎？萬一攝取到了有毒食物， 還能繼續餵奶嗎？
