哺乳是最有效的瘦身方式
有些新媽媽覺得如果哺喂寶寶就得多吃、多補， 更不易於體形恢復， 所以乾脆就放棄哺乳， 這是極不正確的。 專家提醒新媽媽， 產後最佳的瘦身秘方就是哺乳， 因為喂母乳有助於消耗母體的熱量， 其效果比起節食、運動， 絲毫不遜色！
在哺乳期的前3個月， 新媽媽懷孕時在體內儲存的脂肪， 可以借助哺乳， 每天以100〜150千卡的數量消耗掉， 由於哺乳的媽媽所消耗的熱量較多， 自然比不哺乳的新媽媽容易恢復產前的身材。 同時， 哺乳還可加強母體新陳代謝和營養迴圈， 將體內多餘的營養成分輸送出來，
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運動前先哺乳
哺乳新媽媽在運動前最好先給寶寶餵奶， 這是因為通常運動後， 新媽媽體內會產生大量乳酸， 影響乳汁的品質。 而且， 運動後也不要立即給寶寶哺乳， 因為乳酸瀦留於血液中， 使乳汁變味， 寶寶不愛吃。
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哺乳期的運動以有氧運動為主， 比如慢跑、游泳、打太極拳、跳健身舞、做韻律搡等。 心率最好保持在140次7分鐘以下， 時間從每次20分鐘開始逐步延長到40分鐘。 運動前、運動中注意飲水。 新媽媽不能外出做運動時， 也可以在家做如下有氧運動：
屈腿向上：1.平躺在墊子上， 腰部向下用力。 雙腿向上伸展， 膝蓋彎曲成90。 ， 然後將膝蓋靠向胸前， 保持5秒。 2， 雙臂放在身體兩側， 手掌朝下。 將雙腿伸直， 並慢慢抬起， 收縮腹部肌肉， 注意腳尖繃緊。 每組10次， 各做兩組。
站牆腳：頭部、肩胛骨、臀部、腳後跟這4部位都貼緊牆壁站好。