孕前要忌口， 孕期要忌口， 月子很多不能吃， 好不容易這些都熬過去了， 難道哺乳期飲食也要受限制？！Oh， Mygod。 小心臟表示接受不了。
很多哺乳期媽媽都會本著“一切為了寶寶好”的理念， 放棄很多美味， 聚會只能看著別人喝咖啡， 聚餐只能望著美酒興歎， 孩子都生了， 為什麼這些還是不能沾？本寶寶不服， 求解惑！
▍難得來個下午茶， 茶、咖啡、巧克力能吃嗎？
好久不見的閨蜜約著聚會， 免不了去咖啡廳。 難道哺乳媽媽只能在咖啡廳喝白開水嗎？
無需再委屈自己了！一般來說， 哺乳媽媽可以適量喝咖啡， 每天不超過2～3杯咖啡是沒問題的。
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有研究表明， 即使哺乳媽媽喝了咖啡， 也只有極少量的咖啡因能通過母乳進入寶寶體內， 而這些在很短時間內就會代謝掉， 不會對哺乳產生不良影響， 所以愛咖啡的媽媽們無需擔心。
不過也要注意個體差異， 畢竟每個寶寶都是不一樣的。
如果你發現喝了咖啡後， 母乳餵養的寶寶顯得煩躁不安， 下次還是少喝點或選擇低咖啡因的咖啡吧。
特別需要注意的是， 早產兒代謝咖啡因的速度比普通寶寶要慢很多， 所以如果新媽媽們要給早產兒餵奶， 建議少吃含有咖啡因的食物， 比如咖啡、茶、功能飲料、巧克力等等。
▍興致來了， 想要小酌幾口呢？
現如今， 小酌幾杯已經是人們日常生活中再平常不過的事兒了，
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我們的原則是：哺乳期不建議喝酒， 但偶爾小酌一杯也別太擔心， 可以喝一點， 但又原則。
1.只能偶爾喝、少量喝
AAP（美國兒科協會）建議， 如果一定要喝的話， 喝酒的量不能超過每公斤體重0.5g酒精。 對於大部分媽媽來說， 一瓶355mL啤酒或118mL葡萄酒是安全的。 如果喝太多， 酒精會抑制泌乳反射， 導致乳汁分泌減少。 酒精還會進入乳汁， 影響寶寶的健康。
2.喝酒後至少2個小時再哺乳
有些媽媽認為， 喝酒後只要把乳汁擠出來丟棄就可以了， 其實這是沒用的。 乳汁中的酒精濃度和血液中酒精濃度是一致的， 即使擠掉， 只要血液中還有酒精， 新生成的母乳中也會有酒精。
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所以， 對於哺乳媽媽來說， 可以在喝酒之前先給寶寶餵奶， 並且儘量在喝酒2個小時後， 等血液中的酒精代謝掉再給寶寶餵奶。 為了防止寶寶餓著， 媽媽們可以事先備著一些不含酒精的乳汁放在冰箱裡。
▍這些食物， 寶寶不喜歡
相比著孕期的各種不敢吃， 生完孩子的媽媽在吃上面還是會有所放鬆的， 種類也相對比較雜， 所以有些媽媽可能會發現， 在吃了某些食物後， 寶寶會抗拒喝奶， 或是在餵奶時煩躁哭鬧。 這是因為母乳的味道會因為媽媽吃的食物而改變， 而不同的寶寶對乳汁的味道也有偏好。
來自媽媽們的經驗，
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某些香料：比如肉桂、大蒜、咖喱、胡椒、辣椒面。
某些水果：比如柳丁、檸檬、西柚、草莓、鳳梨。
某些蔬菜：洋蔥、西蘭花、花菜。
以及一些寒涼回奶食物
肉類：豬心、鴨肉、魷魚等甘涼的肉食， 會減少生乳， 哺乳媽媽最好不要吃。
蔬菜：馬齒莧、黃瓜、冬瓜、苦瓜、菜瓜， 竹筍等， 性寒涼， 會引起哺乳媽媽腸胃不適或回乳， 寶寶月齡小的媽媽不要吃。
水果：梨、西瓜、柑橘等水果性寒涼， 產後體虛未出月子的媽媽不宜吃。
其他：韭菜、麥芽水等食物有回奶的作用， 最好不要吃。 使寶寶過敏的食物， 如柳丁、洋蔥等會引起寶寶拉肚子、脹氣， 另外， 媽媽還要多觀察寶寶皮膚上是否出現紅疹， 避免吃後會造成寶寶過敏的食物。
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當然這只是一個參考， 自家的寶寶還是媽媽們最熟悉。 如果懷疑是某種食物導致寶寶不愛喝奶了， 可以試著遠離這種食物幾天， 然後再吃一次， 來確定自己的推測。 另外， 還需要考慮食物過敏的風險。 對於母乳餵養的寶寶來說， 媽媽的飲食可能是過敏原。 如果家族成員中對某種食物過敏， 請儘量避免。
▍這些食物， 對媽媽有好處
愛美的媽媽們可以多食用維生素C含量高的水果如檸檬、葡萄、柚子、獼猴桃等。
多食用可以使皮膚變得光滑的食物如鱔魚、雞蛋黃、動物肝臟、深綠色蔬菜等可以補充維生素A。
防止媽媽產後脫髮可以多吃堅果、乳製品、豆製品等。
當然這也只是一個參考， 不要為了美麗勉強自己去吃， 有可能自家的寶寶不喜歡呢， 哺乳期還是要以寶寶為主呐。
哺乳期食譜推薦——豆腐香菇燉豬蹄
材料：豆腐、絲瓜各200克，香菇50克，豬前蹄2個，精鹽10克，生薑絲、蔥段各5克，味精3克。
做法：
1、將豬蹄去毛、洗淨，用刀剁成小塊；將絲瓜削去外皮，洗淨後切成薄片；香菇先切去老蒂頭，水浸軟後洗淨。
2、將豬蹄置於鍋中，加入適量的水，煮至肉爛時放入香菇、豆腐及絲瓜，加入鹽、生薑絲、蔥段、味精。再煮幾分鐘後，即可離火。
功效：此菜含蛋白質、脂肪、糖類、鈣、磷、鐵及維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素B5、維生素C等，而且具有良好的催乳作用。
哺乳期還是要以寶寶為主呐。
哺乳期食譜推薦——豆腐香菇燉豬蹄
材料：豆腐、絲瓜各200克，香菇50克，豬前蹄2個，精鹽10克，生薑絲、蔥段各5克，味精3克。
做法：
1、將豬蹄去毛、洗淨，用刀剁成小塊；將絲瓜削去外皮，洗淨後切成薄片；香菇先切去老蒂頭，水浸軟後洗淨。
2、將豬蹄置於鍋中，加入適量的水，煮至肉爛時放入香菇、豆腐及絲瓜，加入鹽、生薑絲、蔥段、味精。再煮幾分鐘後，即可離火。
功效：此菜含蛋白質、脂肪、糖類、鈣、磷、鐵及維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素B5、維生素C等，而且具有良好的催乳作用。
