哺乳期也能做靚麗瘦媽咪

愛美之心人皆有之， 初為人母者亦莫能外。 只是無論何方俊婦靚女， 縱有魔鬼般的身材， 從懷孕的那一天起， 也不得不暫時與“窈窕”二字揮淚小別。 好不容易待到懷胎十月， 一朝分娩之後， 還要耐心度過漫長的哺乳期， 在此期間， 為了下一代的健康成長， 她們只能把對美的嚮往再度深埋心底。 因為她們深信， 節食與運動會影響乳汁品質， 從而給嬰兒發育帶來不良影響， 而一旦作為俊婦與良母這兩種角色發生衝突時， 她們心中的天平寧願偏向後者。

然而， 美國北卡羅萊納大學營養學教授拉伍雷迪等人的研究結果卻打破了上述的傳統觀念。

他們認為， 哺乳期的肥胖婦女可以照常參加體育鍛煉， 並適當節食， 以儘快恢復她們懷孕前的體形， 完全不必擔心這樣做會對孩子發育帶來不良影響。

拉伍雷迪教授領導的研究小組選取了40位剛生育不久、正在用母乳餵養孩子的肥胖婦女， 將她們分成兩組， 其中一組為自願接受4周瘦身計畫的應試者， 她們每週在研究人員的指導下做4次健美操， 每次45分鐘， 同時配以營養師安排的合理飲食。
另一組基本上不安排多少運動， 只要求她們保持原來的生活習慣不變。 結果表明， 參加鍛煉的哺乳期婦女平均每週減掉體重1磅多， 而她們的孩子發育一切正常， 平均每週體重增加4磅，

身高增長3英寸， 與對照組的孩子相比並無差異。

愛荷華大學營養學家斯圖姆博在研究了拉伍雷迪小組的報告後認為， 上述研究有說服力地證明了中等強度的鍛煉加上營養合理的飲食， 對那些偏於肥胖的哺乳期婦女和她們的孩子都是安全的。 她說， 這個發現在美國有十分重要的意義， 因為很多做了母親的婦女擔心回到工作崗位後， 自己的形象會在同事的心目中大打折扣， 從而給自己的工作帶來不利的影響。

坐月子輕鬆瘦身8招

◎拍手動作

全身平躺于舒適的墊子上， 做拍手往下的動作， 每次20下， 一天至少2次。

注：可運動到胸部及上臂的肌肉。

◎雙手拍肩運動

全身平躺于舒適的墊子上， 雙手一起拍肩， 每次20下， 一天至少2次。

注：可運動到上臂的肌肉。

◎提腰運動

全身平躺于舒適的墊子上， 雙腿交替往腰部方向平行移動， 一天至少2次， 每次20下。

注：可運動到腹部的肌肉。

◎並膝轉動運動

全身平躺于舒適的墊子上， 膝蓋彎曲， 雙腳一起緩緩左右轉動碰地， 一天至少2次， 每次20下

注：可運動到腹部的肌肉。

並腳抬高動作

全身平躺于舒適的墊子上， 雙腳併攏， 膝蓋伸直， 雙腳一起抬高， 越高越好， 每次20下， 一天至少2次。

注：可運動到腹部的肌肉。

◎初階仰臥起坐

全身平躺于舒適的墊子上， 雙手平舉與肩同寬， 膝蓋彎曲併攏， 腳底平貼墊子， 頭部儘量往前傾， 雙手碰膝， 每次20下， 一天至少2次

注：可運動到腹部的肌肉。
◎彎膝運動

趴臥， 雙腳膝蓋交替彎曲， 每次20下， 一天至少2次

注：可運動到大腿的肌肉。

◎初階伏地挺身

四肢著地， 如小狗般的姿勢， 四肢不動， 身體緩緩前後移動， 每次20下， 一天至少2次。

注：可運動到上肢及腹部的肌肉。

滿月後積極瘦身10招

◎手腳交替抬高運動

全身平躺于舒適的墊子上， 可同手同腳一起抬高， 手可儘量往後碰到墊子， 每次20下， 一天至少2次

 
注：可運動到上臀、 腹部及大腿的肌肉。

◎拍手及雙腳交替抬高運動

全身平躺于舒適的墊子上， 拍手的同時， 雙腳交替抬高， 每次20下， 一天至少2次

注：可運動到上臂、腹部及大腿的肌肉。

◎點腳運動

全身平躺于舒適的墊子上， 將右腳交叉至左腳上方， 再回到原位， 反之亦然， 每次20下， 一天至少2次。

注：可運動到腹部及大腿的肌肉。

◎雙腿開合動作

全身平躺于舒適的墊子上，

雙腿緩緩往兩側平行開展， 再恢復原位， 每次20下， 一天至少2次

注：可運動到腹部及大腿的肌肉。

◎抬臀動作

全身平躺于舒適的墊子上， 臀部儘量往上抬高， 再慢慢放下， 每次20下， 一天至少2次

注：可運動到腹部及臀部的肌肉。

◎腳板滑動運動

全身平躺于舒適的墊子上， 右腳腳板沿左腳腳板上滑至膝蓋， 再下滑回原位， 反之亦然,每次20下， 一天至少2次。

注：可運動到腹部及大腿的肌肉。

◎進階仰臥起坐

全身平躺于舒適的墊子上， 雙手手肘彎曲， 手掌扣緊,置於腦後， 膝蓋彎曲併攏， 腳底平貼墊子， 頭部儘量往前傾， 每次20下， 一天至少2次。

注：可運動到腹部的肌肉。

◎趴臥抬腿動作

趴臥， 膝蓋伸直， 雙腿交替抬高， 每次20下， 一天至少2次

注：可運動到臀部及大腿的肌肉。

◎進階伏地挺身

如一般傳統之伏地挺身，雙手撐地，膝蓋伸直，雙手手肘再彎曲伸直，身體上下移動，每次20下，一天至少2次

注：可運動到上肢、腹部及臀部的肌肉。

◎側躺抬手腳動作

側躺，下腳膝蓋稍為彎曲，同手同腳一起抬高，一天至少2次

注：可運動到上臀、臀部及大腿的肌肉。

◎進階伏地挺身

如一般傳統之伏地挺身，雙手撐地，膝蓋伸直，雙手手肘再彎曲伸直，身體上下移動，每次20下，一天至少2次

注：可運動到上肢、腹部及臀部的肌肉。

◎側躺抬手腳動作

側躺，下腳膝蓋稍為彎曲，同手同腳一起抬高，一天至少2次

注：可運動到上臀、臀部及大腿的肌肉。