哺乳期也能做靚麗瘦媽咪2

注：可運動到大腿的肌肉。

◎初階伏地挺身

四肢著地， 如小狗般的姿勢， 四肢不動， 身體緩緩前後移動， 每次20下， 一天至少2次。

注：可運動到上肢及腹部的肌肉。

滿月後積極瘦身10招

◎手腳交替抬高運動

全身平躺于舒適的墊子上， 可同手同腳一起抬高， 手可儘量往後碰到墊子， 每次20下， 一天至少2次

注：可運動到上臀、 腹部及大腿的肌肉。

◎拍手及雙腳交替抬高運動

全身平躺于舒適的墊子上， 拍手的同時， 雙腳交替抬高， 每次20下， 一天至少2次

注：可運動到上臂、腹部及大腿的肌肉。

◎點腳運動

全身平躺于舒適的墊子上， 將右腳交叉至左腳上方， 再回到原位， 反之亦然， 每次20下， 一天至少2次。

注：可運動到腹部及大腿的肌肉。

◎雙腿開合動作

全身平躺于舒適的墊子上， 雙腿緩緩往兩側平行開展， 再恢復原位， 每次20下， 一天至少2次

注：可運動到腹部及大腿的肌肉。

◎抬臀動作

全身平躺于舒適的墊子上， 臀部儘量往上抬高， 再慢慢放下， 每次20下， 一天至少2次

注：可運動到腹部及臀部的肌肉。

◎腳板滑動運動

全身平躺于舒適的墊子上， 右腳腳板沿左腳腳板上滑至膝蓋， 再下滑回原位， 反之亦然,每次20下， 一天至少2次。

注：可運動到腹部及大腿的肌肉。

◎進階仰臥起坐

全身平躺于舒適的墊子上， 雙手手肘彎曲，

注：可運動到腹部的肌肉。

◎趴臥抬腿動作

趴臥， 膝蓋伸直， 雙腿交替抬高， 每次20下， 一天至少2次

注：可運動到臀部及大腿的肌肉。

◎進階伏地挺身

如一般傳統之伏地挺身， 雙手撐地， 膝蓋伸直， 雙手手肘再彎曲伸直， 身體上下移動， 每次20下， 一天至少2次

注：可運動到上肢、腹部及臀部的肌肉。

◎側躺抬手腳動作

側躺， 下腳膝蓋稍為彎曲， 同手同腳一起抬高， 一天至少2次

注：可運動到上臀、臀部及大腿的肌肉。