哺乳期乳☆禁☆房如何護理可以變挺拔

女性從30歲開始， 身體就漸漸走“下坡路”， 尤其是乳☆禁☆房， 容易下垂。 很多生過BB的媽咪都擔心哺乳會導致乳☆禁☆房下垂。 那麼如何護理呢？

按壓胸口

經常按壓胸口膻中穴， 有促進雌激素分泌的效果， 由內而外保養乳☆禁☆房。 膻中穴位于兩乳☆禁☆頭連線中點， 心口凹陷處。 按下3秒後鬆手為1次， 重複5次即可， 宜每天做， 長期堅持才能見效。

戴運動型胸罩

乳☆禁☆房懸韌帶起到支撐、防止乳☆禁☆房下垂的作用， 一旦鬆弛就無法復原。 日常生活中， 跑、跳等動作都會拉伸磨損乳☆禁☆房懸韌帶， 即便是普通行走， 乳☆禁☆房的晃動幅度也有近9釐米， 對乳☆禁☆房懸韌帶也是“考驗”。

從生理學看， 乳☆禁☆房再小， 左右半球也有約1斤的重量， 因此， 在跑步、跳舞等時， 宜換上專門的運動型胸罩， 將乳☆禁☆房晃動幅度降到最低， 減輕對乳☆禁☆房懸韌帶的拉伸程度。

鍛煉胸大肌

胸大肌是支撐乳☆禁☆房的肌肉， 加強鍛煉可防止乳☆禁☆房下垂。 有一個簡單的做法：仰躺， 膝蓋並排立起， 手抓毛巾兩端， 兩臂伸直， 抬起上身， 儘量靠近膝蓋， 保持該狀態10秒， 然後復原， 重複數遍， 以微微出汗， 肌肉有酸脹感為宜。

哺乳期正確餵奶

在哺乳期內， 媽媽要採取正確的餵奶方法， 兩個乳☆禁☆房要交替餵奶， 當寶寶只吃空一側乳☆禁☆房時， 媽媽要將另外一側的乳☆禁☆房用吸奶器吸空， 保持兩側乳☆禁☆房大小對稱。 同時在餵奶時不要讓寶寶牽拉乳☆禁☆頭。 在哺乳期同時要避免乳腺炎的發生。

嘗試乳☆禁☆頭套

為保護疼痛的乳☆禁☆頭， 可用乳☆禁☆頭套保護。 哺乳時將乳☆禁☆頭套套在乳☆禁☆頭上， 讓寶寶透過套子吸奶。 將手置於乳☆禁☆房與肋骨間， 輕輕地向上擠， 以便將乳☆禁☆頭置於乳☆禁☆頭套間， 這個方法可以讓寶寶的口中完全吸入乳☆禁☆頭， 並避免疼痛的乳☆禁☆頭受傷。 寶寶很快便會適應乳☆禁☆頭套的感覺和味道。

堅持健胸運動

健胸運動不是一日之功， 需要長期堅持才能使乳☆禁☆房看上去更堅挺、結實和豐滿。 媽媽可以在產後堅持每天做簡單的擴胸運動， 幫助鍛煉胸部肌肉， 如果能做一些專門的產後恢復操則更好。 產褥期的後階段， 新媽媽無論在坐或站立時， 都要有意識地收腹， 不要使腹肌放鬆。 哺乳期的鍛煉也要堅持下去，

平常可做雙腿上舉運動， 每天至少做仰臥起坐20～30次， 並做俯臥撐和舉啞鈴等， 以減少腹部、腰部、臀部的脂肪堆積， 並能防止乳☆禁☆房下垂， 使體型逐漸健美。 至於全身運動， 可以去健身房跳健美操等， 但是必須在產後6個月以後方可進行。

食物讓你更豐滿

雌激素分泌增加時， 可使乳☆禁☆房更加美麗。 B族維生素是體內合成雌激素的必需成分， 維生素E則是調節雌激素分泌的重要物質， 所以富含這類營養的食物應該多吃。 如瘦肉、蛋、奶、豆類、胡蘿蔔、蓮藕、花生、麥芽、葡萄、芝麻等。

小貼士：很多媽咪都擔心哺乳會讓胸部變小變形， 其實哺乳是不會引起乳☆禁☆房下垂的， 如果從懷孕後即注意乳☆禁☆房的護理， 另外， 哺乳能夠促進母體催產素的分泌，

而催產素會增強乳☆禁☆房懸韌帶的彈性。