哺乳期便秘怎麼辦 多吃果蔬可有效預防

剖腹產後吃什麼好， 這是很多剖腹產後媽媽所關心的問題。 生完孩子後， 由於媽媽的身體比較虛弱， 因此， 為了， 在產後一定要注意飲食的營養搭配。 那麼， 剖腹產的媽媽， 飲食該怎樣搭配呢?下面就趕緊來看看， 今天的母嬰健康大課堂吧。

1、主食多樣化。 粗糧和細糧都要吃。 比如小米、玉米粉、糙米、標準粉， 它們所含的V都要比精米精面高出好幾倍。

2、多吃新鮮果蔬。 既可提供豐富的維生素、礦物質， 又可提供足量的膳食纖維素， 以防產後發生便秘。

3、飲食要富含蛋白質。 應比平時多吃蛋白質， 尤其是動物蛋白。 比如雞、魚、瘦肉、動物肝、血。 豆類也是必不可少的佳品， 但無須過量， 那樣會加重肝腎負擔， 反而對身體不利， 每天攝入95克即可。

4、多進各種湯飲。 湯類味道鮮美， 且易消化吸收， 還可以促進乳汁分泌。 如紅糖水、鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等， 但須湯肉同吃。

5、不吃酸辣食物。 酸辣食物會刺激媽媽虛弱的胃腸而引起諸多不適;過多吃甜食不僅會影響食欲， 還可能使熱量過剩而轉化為脂肪， 引起身體肥胖。