哺乳期便秘怎麼辦 如何通便

首先我們來瞭解一下哺乳期便秘的原因都有哪些在針對性的解決。

1、產後身體虛弱， 排便能力變差。 再者很多女性產後會陰部可能會有疼痛的感覺， 因此每次排便的時候都不敢用力， 久而久之加重便秘的問題了。

2、吃得過於油膩了， 產後為了補充營養也為了使得身體能夠儘快的恢復， 更為了充足的乳汁分泌， 因此很多人不得不選擇大魚大肉的飲食方式。 而這些食物通常都是不容易消化的， 再者一些人還會選擇紅酒， 桂圓， 紅棗， 老母雞等一些溫補的食物， 吃多了便秘的問題就更加嚴重了。

3、腸胃功能變差，

妊娠期經過腹部的過度膨脹之後， 使得女性的盆底組織變鬆弛， 腸胃蠕動變慢， 腸內容物質在腸內停留的時間變長， 自然也就引起便秘了。

應該說通常情況下哺乳期便秘都是由以上這些方面引起的， 那麼日常要如何調理呢？

1、堅持定時排便。 產後剛開始的排便的時候可能會點疼痛， 但是堅持定時排便對於預防產後便秘具有很大的幫助， 另外我們也建議寶媽多選擇自己習慣的排便方式。 避免在排便的時候玩手機看報紙等習慣。

2、養成良好的飲食習慣， 調整飲食結構。 日常一定要注意多吃一些纖維素含量多的食物。 要注意多吃蔬菜水果， 飲食上不要過於精細可以適當的多吃一些粗糧等等。 像玉米， 芹菜，

紅薯， 香蕉這些都是准媽媽日常可以適當多吃一點的。 另外如果便秘實在過於嚴重的話也可以選擇優酪乳， 蜂蜜等增加消化功能。 同時要儘量減少高脂的飲食習慣， 特別是動物的內臟要適當的少吃一點， 注意少食多餐。

3、注意補充水份。 准媽媽怕不吃肉會影響到乳汁的分泌， 那麼不防多喝一些湯湯水水的。 不僅可以利用其中的油份起到潤腸的作用， 同時還能促進乳汁的分泌了， 對於寶寶母體都會有很大的説明的。

4、不要給自己過大的心理壓力， 臨床證實很多准媽媽之所以會便秘和承受著過大的心理壓力也是會有一定的影響的。 因此平時要注意保持良好的心態， 特別是要注意調理好生物鐘， 要儘量按照寶寶的生物鐘進行調整，

如果實在調整不過來的話， 也可請婆婆或者老公幫助帶孩子的。 讓自己好好的休息一下， 充足的睡眠， 良好的心態對預防產後便秘有一定的幫助的。

5、順著肚臍做順時針按摩， 平時有空的話可經常對著自己的腹部肚臍位置做順時針的按摩。 另外如果便秘實在嚴重建議使用開塞露。

最後提醒寶媽們想要告別產後便秘的問題除了要注意科學的飲食習慣， 良好的生活習慣之外， 日常還要堅持多運動， 比如說一些慢跑， 游泳， 瑜珈等等都是不錯的選擇。