二、運動加按摩.新媽媽常喜歡賴在床上,這不利於排便.自然分娩後6-8小時就要坐起進行一些翻身活動,採取多種睡姿或坐姿,自己輕輕按摩下腹部；第2天下地,在室內來回走動.哺乳期媽媽生活規律與按摩腹部,有助於腸道恢復蠕動,防止便秘.
1.醫療體操
功效：通過有針對性地運動增強新媽媽腹肌和骨盆肌的力量.
練習方法：新媽媽取站姿,然後在原地進行高抬腿、深蹲起立、腹揹運動、踢腿運動和轉體運動.然後再取仰臥位,輪流抬起一條腿或同時抬起雙腿,抬到40°,稍停後再放下.兩腿輪流屈伸模仿踏自行車運動.舉雙腿由內向外劃圓圈以及仰臥起坐等.
2.慢跑
通過慢跑運動,可以促進新媽媽腸胃蠕動,從而緩解哺乳期便秘的狀況.與慢跑功效相同的,還有快步行走.
3.腹式呼吸
腹式呼吸會讓膈肌活動的幅度較平時增加,從而促進腸胃蠕動,緩解哺乳期便秘的症狀.腹式呼吸法有別于正常呼吸,它有如下特點：
腹式呼吸更加深長而緩慢；腹式呼吸採用的是用鼻子吸氣,用口呼氣的呼吸方式.將一呼一吸的時間控制在15秒左右,吸氣時鼓腹,然後屏息1秒；呼氣時收腹,再屏息1秒.
哺乳期便秘可通過按摩改善
1.腹部按摩
通過對腹部的正確按摩促進腸胃蠕動,也能改善新媽媽哺乳期便秘的情況,.所謂正確的方法就是順應大腸走向、圍著肚臍、從右側下腹部按順時針方向大圈按摩腹部.具體按摩方法如下：
新媽媽可以用右手或雙手疊壓著放於右側下腹部,然後自下而上地向右側肋骨推揉.然後在肚臍上方,從右向左推至左肋部,再向下推揉至左下腹部,再向右到右下腹部,接著進入第二次迴圈……循環往復,1分鐘約30遍.每次可連續做5到10分鐘,每天兩次.
需要提醒新媽媽的時,按摩一定要按順時針方向,因為這是順應了腸道走向的推揉方式,逆時針則非但不能緩解哺乳期便秘的症狀還可能會加重病情.
2.穴位按摩
除了對腹部進行按摩能改善哺乳期便秘的狀況外,多多按摩支溝穴和大腸俞穴,也能幫助刺激腸胃蠕動,消除便秘.支溝穴在手腕背面橫紋正中間上三寸的位置.找到支溝穴後,用手指指面向下按壓,或作圈狀按摩.大腸俞穴在第四腰椎棘突附近,找到第四腰椎棘突後向外約一寸五的兩側點位就是大腸俞穴.以手指指面向下按壓,或做圈狀按摩.
三、中藥療法：適當吃些中藥.以柔和緩瀉的中藥及中成藥為好,不要用抗生素等藥物,以免影響餵奶.中成藥有：味逍遙丸、麻子仁丸、牛黃解毒軟膠囊等都可有效治療便秘.
