一、哺乳期新媽的飲食禁忌
1、藥品和酒精
藥品和酒精進入血液, 並能通過乳汁進入嬰兒體內。 因此應注意藥品的禁忌症, 避免喝酒。
2、辛辣食品和咖啡因
應當避免柳丁、洋蔥、大蒜及其他辛辣食品, 它們能引起嬰兒拉肚子或脹氣。 這是因為這些食物被母體的消化系統吸收, 會改變奶的味道和酸度。 如果注意到某一食物使嬰兒腸胃不適, 就不要吃它。
儘量避免飲用含咖啡因的飲料, 否則會影響胎兒。
3、只含熱量的食品
儘量不要用油膩或甜的食物, 如油炸薯片、糖及蛋糕來代替合理的飲食。 因為這些食物通常含的熱量較高,
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二、哺乳期新媽的科學飲食
哺乳期的母親一定要保證飲食中含有大量的營養成分, 嬰兒可以通過母乳攝取這些營養。 母乳中含有大量的鈣質, 能使嬰兒的骨骼迅速成長。 如果母親攝取的鈣質太少, 母乳中的鈣就得從她的骨骼中獲得。
嬰兒從她的乳汁中攝取了多少鈣, 她就應該從牛奶中攝取多少, 而且還要多攝取一點, 以滿足自身的需要。 她可以將牛奶摻入自己喜歡喝的飲料裡, 或摻在穀類食物、湯或甜餅中, 或以乳酪的形式補充牛奶。
哺乳期的母親應含有下列營養成分:牛奶每日一公斤。 可以是鮮奶、低脂乳、無脂乳、煉乳或奶粉, 分6次喝。 為了保證能攝取足夠的維生素C,
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如果哺乳期的母親體重增加過多, 可以喝一些低脂或脫脂奶, 少吃黃油, 穀類食物和麵包的食量要小(但吃一些純穀食品, 以攝取各類維生素B), 不要食糖果、甜餅、蛋糕、糕點、汽水一類的高熱量食物(這些高熱量食品正是肥胖的人最愛吃的東西,
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避免服藥。 哺乳期內, 你一定要提醒太太不能亂服藥。 有些藥物和食物會影響乳汁的分泌, 如抗甲狀腺藥物、山楂等。 遇到太太生病, 最好在醫生的囑咐下服藥。
補充營養。 乳汁中的各種營養素都來源於媽媽的體內, 如果媽媽長期處於營養不良的狀況, 自然會影響正常的乳汁分泌。 你一定要把大廚的職位擔當好, 為太太選擇營養價值高的食物, 如牛奶、雞蛋、蔬菜、水果等。 同時, 多準備一點湯水, 對太太乳汁的分泌能起催化作用。
保持乳母良好的情緒。 分娩後的媽媽, 在生理因素及環境因素的作用下, 情緒波動較大, 常常會出現情緒低迷的狀態, 這會制約母乳分泌。
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哺乳媽媽對水分的補充也應相當重視。 由於媽媽常會感到口渴, 可在餵奶時補充水分, 或是多喝鮮魚湯、雞湯、鮮奶及開水等湯汁飲品。 水分補充適度即可, 這樣乳汁的供給才會既充足又富營養。
為了恢復身材而急於減肥的媽媽很難保證奶水的供應。 在此建議哺乳媽媽最好能等哺乳期結束以後, 再控制飲食減肥。 其實餵奶已經消耗了很多熱量, 只要媽媽們飲食不過量, 再配合著做一些產後運動, 就能避免脂肪的囤積。