哺乳期健康飲食四原則

哺乳期的健康飲食需要考慮兩個因素， 一個是你的健康， 一個是寶寶的健康。 以下4項哺乳期飲食指導原則將對你和寶寶的健康大有裨益：

哺乳期要均衡飲食

母乳餵養的一個奇妙之處就是可能你自己吃得並不好， 但你的乳汁仍能滿足寶寶的營養需求。 不過， 飲食不良雖然不會影響到喝奶的寶寶， 但並不意味著你自己的身體不會受到影響。 為了保證你有足夠的精力照顧寶寶， 你要注意攝入充足的維生素和其他營養物質。

把給寶寶哺乳當成是堅持健康飲食習慣的推動力吧， 就像你在懷孕期間做的一樣。

多吃全麥及穀類食品、新鮮的蔬菜水果， 以及富含蛋白質、鈣和鐵的食物。 當然， 如果你偶爾“款待”自己吃些甜食， 也沒什麼問題。

不過， 吃得好並不等於要吃得多。 過去， 專家們曾建議哺乳期的媽媽每天額外攝入500卡熱量。 但是最新的研究表明， 哺乳期的媽媽沒有必要增加熱量。 另外， 由於你的能量需求取決於你目前的體重以及活動量， 所以沒有一個標準的推薦量可以適合每一個人的情況。

哺乳期要慢慢節食

哺乳期可以節食， 但一定不能太快。 健康的低脂肪類飲食， 再加上適度的運動可以幫助你逐漸降低體重， 每週大約減重0.5～1千克最理想。

如果你的體重在短時間內急速下降， 則會對你的寶寶造成傷害，

因為那些通常儲存於脂肪中的毒素會被釋放出來， 進入你的血液迴圈， 最終提高你乳汁中污染物的含量。 如果在最初6周後， 你每週降低的體重超過1千克， 你就需要多補充一些熱量了， 也就是說， 你要多吃一點了。

如果你以為必須給寶寶斷奶才能達到減肥的目的， 那你大可放心：哺乳有助於消耗你的身體在孕期為此而儲備的脂肪。 所以一些新媽媽會發現自己的體重在母乳餵養期間會自然減輕。 但是， 你最好計畫用10個月到1年的時間來恢復到你懷孕前的體重， 畢竟這些重量也是慢慢長出來的。

在這裡， 需要提醒各位新媽咪的是， 在生下寶寶之後的至少6周以內， 千萬不要考慮節食減肥的事情， 因為在哺乳的最初幾周內，

如果過於嚴格地控制食量， 會大大減少你的泌乳量， 直接影響對寶寶的正常哺乳。

哺乳期注意多喝水

在母乳餵養期間， 你的身體會流失很多水分。 雖然這並不會影響乳汁的分泌， 但你仍然應該儘量做到每天至少喝8杯水(每杯約250毫升)， 以保證體內水分充足。

我們給你的另一個建議是“渴了就喝”， 也就是說， 只要你感覺自己有需要， 就隨時喝水。 但注意不要喝含咖啡因的飲料， 因為這反而會讓你脫水。

哺乳期注意補鐵

分娩之後， 你也許覺得自己不用像孕期那樣服用維生素或礦物質補充劑了， 但很多健康指導專家都建議你在哺乳期間繼續服用這類孕期補充劑， 因為裡面添加了鐵。

另外， 如果你的血液檢查結果顯示你體內的鐵含量偏低，

醫生可能也會為你推薦鐵補充劑。