哺乳期健身注意事項

十月懷胎， 一朝分娩， 從此生活中就多了一個新的生命， 這種喜悅無以言表， 但是將這從繈褓中的嬰兒養育成人， 媽媽要付出很多辛酸， 哺乳期是撫養寶寶的第一階段。 那麼哺乳期運動注意事項有哪些呢?

避免過早減重剛剛生產的新媽媽， 想要哺乳期減重切不可以操之過急， 一定要等身體恢復以及與寶寶已經建立起穩固的餵養關係之後再進行減重。 產後過早減重會影響身體的恢復以及對寶寶的餵養， 不利子宮康復。 在身體還沒有完全恢復的情況下， 劇烈運動還會導致子宮下垂、肌肉韌帶鬆弛等，

從而使女性提前衰老。 那麼哺乳期該怎麼減肥?1、減肥的時間：一般在產後6至8周進行， 因為產後身體需要一段時間的修復及保證奶水的正常供應。 2、減肥的速度：專家建議， 母乳餵養期間， 每週減重0.5kg較為適宜， 且不會對嬰兒的發育產生不良影響。 3、減肥的方法：不能通過節食， 更不能用藥物減肥， 只能通過改變自己的飲食習慣， 並找一項適合自己的運動長期進行， 隨著運動量的增加且攝入量的減少， 體重自然就會下降。 4、日常飲食：完全處於母乳餵養時， 新媽媽們每天需要額外的500卡路里為哺育提供營養， 當寶寶們開始進食固體時， 新媽媽每天需要額外的250卡路里;當不再進行母乳餵養時， 則無需增加額外的熱量。 因此， 產後補充蛋白質類的食品， 對於新媽媽身體的恢復及保證母乳的足量分泌是極為重要的， 因此， 建議儘量選擇魚類、瘦肉類或去皮禽類等蛋白質含量高而脂肪含量低的食品。 5、適量運動：哺乳期的媽媽可以從簡單的運動開始， 比如散步。