哺乳期准媽媽怎麼補鈣？

很多女性在產後出現腰背酸痛、牙齒鬆動、足跟痛等“月子病”， 除勞累過度、受風寒、長期彎腰及低頭等因素， 哺乳期缺鈣也是原因之一。 女性在哺乳期間， 每天都會把定量的鈣通過乳汁給寶寶， 滿足其營養需要。 如果此時鈣攝入量不足， 就會動用自己骨骼中的鈣， 維持母乳中鈣的恒定， 進而導致媽媽缺鈣， 增加患上骨質疏鬆症的風險。

哺乳期媽媽補鈣應以食補為主。 首先， 奶類含鈣量豐富， 易於吸收利用， 是鈣最好的食物來源。 如每日飲用牛奶500毫升， 則可從中獲得600毫克優質鈣。 其次， 動物肝臟、蛋黃、魚、肉及豆類，

若平時飲用牛奶較少， 可適當多攝入連骨帶殼食用的小魚、小蝦、大豆及其製品、芝麻醬、深綠色蔬菜等含鈣豐富的食物， 必要時可在醫生的指導下適當補充鈣製劑。

此外， 在補鈣期間要多曬太陽， 做產後保健操。 紫外線能幫人體合成維生素D， 有助於人體對鈣的吸收， 保健操能促進骨密度恢復， 增加骨硬度。 同時儘量避開菠菜、莧菜、碳酸飲料、咖啡及過量的鹽、巧克力和蛋白質等， 避免體內鈣質大量流失。