哺乳期可以快走減肥嗎

現在許多人都選擇快走來健身， 其實， 快走不僅能健身還有很好的減肥效果。 對於肥胖的人而言， 快走是比較安全的減肥方法。 肥胖的人由於體重較大， 在跑步的時候， 膝關節和腳踝受壓力較大， 容易造成關節損傷。 但是， 快走就沒有那麼大的壓力了。 那麼， 哺乳期可以快走減肥嗎？

現在我正在哺乳期， 因為是自己太胖了， 所以就想著快點減肥， 好讓自己能夠恢復到原來的體重呢。 不知有沒有什麼好一點的減肥方法， 可以讓我能夠快一點減肥？看著自己肥胖的肚子， 真的是不忍心多看一眼了， 好想快點減肥啊。

哺乳期可以快走減肥嗎？

星寶寶小編說：哺乳期的媽媽是可以通過快走來達到減肥的效果的。 而且快走還可以使媽媽們心情愉悅， 更好的促使奶水的分泌。

一：快走的好處：

快步走在幾千年前就被醫學之父希波克拉底稱為“人類最好的醫藥”， 已有許多研究證實， 有規律的快步走， 可增進身體所有部位的健康。

頭腦

促使腦部釋放腦內啡（endophin）， 提升精神， 使心情愉悅。 肺部增加最大通氣量、增強橫膈肌肉強度、緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的症狀、減低對抽煙的渴望。

背部

因為椎間盤承受跑步時震顛所造成的壓力， 所以許多慢跑者都有背痛的問題， 快步走時椎間盤承受壓力與站立時差不多， 比較不會受傷， 同時還能加強背肌以鞏固脊柱。

膝蓋和腳

骨骼也需要運動， 快步走相當於對骨骼施予重量訓練， 能讓身體多吸收鈣質， 對抗骨質疏鬆。

骨骼

美國每年有近 410萬人為治療膝關節疼痛而傷神， 而預防退化性關節炎， 要點就在於保持適當體重， 以運動維持下肢良好肌力。 快步走時關節部位承受壓力不大， 又有強化肌肉的功效， 當然有所助益。 中度病患如果經常從事溫和的運動， 比不運動的患者， 少受疼痛煎熬。

心臟與腸胃

快步走不會促進心肺功能， 反而增加心臟負擔?切莫這樣以為。 走路降低血壓， 減低阻塞動脈的脂肪量， 降低休息時的脈搏數， 促使心臟側枝血管更發達。

幫助胃腸蠕動， 減低食欲

快步走不但簡單安全， 又能健身防病，

還能使鬱悶一掃而光， 使人精神愉快， 身心舒暢。 快步走是一項完美的運動， 比慢跑安全， 比散步有效。

二：快走簡介

快走不是一個有著固定速度作為判斷標準的運動。 快走是一種努力的儘量快的步行， 再快些你會感覺走起來不舒服， 改成慢跑肢體會更適應。 這樣的情況就是標準的快走了。 找到自己的標準的快走的速度後， 稍微加快速度導致肢體的動作有些誇張， 或者稍微減慢速度， 讓自己休息一下都是許可的。

快走的好處很多， 養成“快步走”的習慣， 既可強力消脂， 加快新陳代謝， 又能防止動脈硬化。 每天快走30分鐘預防中風的效果與慢跑、打網球、騎腳踏車等較激烈的快節奏運動是相同的。 另外， 對預防糖尿病、心臟病、骨質疏鬆症以及某些癌症，

都具有良好的效果。 報告指出， 所謂快走是在12分鐘內走完1英里（約1600米）的距離， 如果每天快走45分鐘到1個小時， 那麼患中風的概率可以進一步降低40%：而沒有運動習慣的人， 只要從現在開始每天快走30分鐘， 也能達到強身健體的良好效果。 有研究表明， 成年人每天步行30分鐘， 可增加熱量消耗30%， 每天步行一公里， 每月可減少約0.3公斤的脂肪。 對於需要減肥和強身健體的人們非常有用。

三：快走技巧

快走的好處多多， 那在快走的時候有什麼技巧要注意的呢?

首先， 在平地上行走， 這樣對關節的損傷較小：其次， 挺胸抬頭， 展開雙肩， 讓肩與臀保持在同一條與地面垂直的直線上。 若臀部靠後， 會增加脊柱和腰部負擔，

不能達到最佳運動效果：自然擺臂， 注意臂不要擺到肩以上：步伐要大， 速度要快：應將腰部重心置於所踏出的腳上， 走時要積極使用全身肌肉， 這有助於減輕腰痛、肩痛， 並可改善內臟機能。

行走的速度要根據自身的體能狀態， 每天快走半小時至40分鐘， 走到“細汗微出”， 年輕人心跳一般不超過130次/分鐘， 60歲以上的老年人不超過120次/每分鐘， 以每分鐘120至140步、心跳120次為宜， 強度以行走時微汗、微喘、可交談但不能歌唱， 走完後感覺輕鬆或並且沒有頭暈， 噁心， 疲勞的感覺為宜：堅持每日30分鐘， 可一次走完， 也可根據個人時間分幾次累計完成。

哺乳期媽媽快走時應注意：開始快走速度不宜過快， 鍛煉時間不宜過長， 要循序漸進， 慢慢增鍛煉的加時間與鍛煉速度。