哺乳期可以減肥嗎 運動減肥方法推薦

哺乳期可以運動減肥嗎?

女性在哺乳期時段， 如果是在初期的話， 那麼產婦還是屬於身體恢復階段。 產婦在分娩時， 身體裡的結構會受到一定的創傷， 元氣也是會受到一定的損傷， 為什麼一直以為我們都有著做月子這個說法， 其實就產婦的一個身體恢復休養期， 所以這個時候段的女性朋友可以說是不能急於減肥的。

在妊娠期為了寶寶的健康成長發育， 孕婦在飲食上難免攝入比平常更多的營養， 一方面是為了寶寶， 另一方面也是為了產後能夠有充足的奶水。 那麼， 一般情況下身體會比沒懷孕之前明顯胖了許多，

很多媽媽在產後， 由於擔心自己的身材走樣， 就開始制定各種減肥計畫， 其實有些是不合理的， 很多的女性在問， 在哺乳期可以做減肥運動嗎?

一些媽媽因為擔心母乳餵養不能進行節食減肥， 所以就選擇運動減肥， 但是又擔心運動減肥對身體不好， 或是容易反彈之類等問題。 當然了在哺乳期是可以通過運動來減肥的， 但是並不是所有的運動都是適合的， 有的甚至會給身體帶來危害的， 所以在哺乳期要運動減肥女性朋友們一定要注意。

哺乳期的減肥運動在產後是不宜過早運動的， 因為產後子宮還處於恢復階段， 如果身體還沒完全複元的話， 就做相對比較劇烈的運動， 那麼容易容導致子宮下垂，

這樣的話容易使女性朋友提前衰老。

哺乳期適合的運動減肥方法

在產後， 如果是順產的媽媽， 剛開始可以在床上做一些縮肛運動、抬腿運動;如果是剖腹產的媽艱， 在不那麼痛的前提下， 可以下地稍稍散散步， 在床上躺著時要適當的進行翻身， 如果拆線了， 傷口恢復了， 可以適當的做一些運動， 但一定不能大運動或是激烈的。 如果在一個月之後， 要看身體恢復情況才來增加運動量， 如果身體恢復差不多的話， 那麼在照顧好寶寶之余有時間的話， 可以堅持每天飯後出去散步， 由於在哺乳期媽媽吃得食物相對營養價值都是比較高， 所以飯後散步的話， 一方面不僅可以讓脂肪分解得到一個很好的促進， 消費身體的多餘能量，

一方面還可以很好的調節身體的新陳代謝， 給身體帶健康。 平常在家裡， 也可以制定一個運動計畫， 比如仰臥起坐， 還有就是抬腿活動， 這些不僅可以減少脂肪， 還能鍛煉出小蠻腰哦。

哺乳期減肥注意事項

哺乳期要減肥的媽媽一定要注意， 千萬不能採用節食的方法， 因為在哺乳期及產後都是需要補充營養的時候， 乳汁的營養直接關係到寶寶的營養， 直接關係到寶寶的健康成長發育， 同時也關係到女性身體的複元， 如果強制節食的話， 不僅身體恢復得慢， 還有可能產生產後併發症， 所以一定要注意。

還有一點哺乳期減肥的媽媽一定要注意， 並不是所有人群都適合減肥的， 有的人是不適合減肥的，

因為每個人的身體體質不一樣。 如果是貧血的媽媽是不宜減肥的， 有貧血的媽媽在產後更需要補充營養， 特別含鐵的營養食物。