哺乳期吃什麼下奶

剛剛添了小寶寶， 新媽媽要維持足夠的奶量， 就需要在吃的方面多用心， 適當增加一些含蛋白質豐富的食物， 如瘦肉類、蛋類等， 多吃新鮮蔬菜和水果， 尤其是要喝易發奶的湯水， 如雞湯、豬蹄湯、鯽魚湯等， 都會使奶量增多， 下面就給大家介紹幾款下奶的食物。 小編提醒， 新媽媽只要攝取適量的營養就行了， 並非要吃得好吃得多， 長得肥胖乳汁才多哦。

阿膠燉排骨

材料：阿膠20克， 瘦豬肉（排骨）200克， 陳皮10克， 肉桂6克

製作過程：加水適量， 先燉豬肉（排骨）， 熟後加入阿膠等燉化， 低鹽調味， 常法燉熟即可。

功效：滋陰補血，

增強體質， 提高抗病力， 適於年老體弱， 產後血虛， 效果顯著。

當歸生薑羊肉湯

【用料】精製當歸10克， 新鮮生薑20克， 優羊肉500克， 料酒50克， 味精和食鹽各5克， 香蔥10克， 孜然2克。

做法：當歸和生薑洗淨後加水2升， 以中火燒開， 煎10分鐘， 撈出當歸渣待用；羊肉洗淨後入鍋急火燒開後， 立即撈出， 洗清血沫；香蔥挽結待用；另外留部分蔥花和薑絲持用。

將羊肉放入當歸湯中， 加入科酒和鹽及蔥結， 加水至沒過羊肉3釐米， 以急火燒開， 再用小火煨20分鐘， 加入味精， 灑上蔥花和姜絲即成。

【服用方法】作為主菜佐食用， 如伴以少量黃酒助興， 效果更佳。

【功能】補血活血， 益氣補虛， 暖胃潤腸， 溫中暖下。

適用人群：虛勢羸瘦、腰膝酸軟、產後虛冷、寒疝、中虛反胃、血虛萎黃及其引起胃冷胃脹、虛寒腹痛、眩暈心悸等人群。

【忌異】虛火過旺、外感時邪所致感冒發熱、腹瀉初愈、痰火較重者不可複用。

核桃仁蓮藕湯

原料：桃仁10克， 蓮藕250克， 鹽、香油

制法：1．蓮藕去皮洗淨， 切成小塊。

2．蓮藕和核桃仁同放入沙鍋中， 加適量清水， 用大火煮沸， 再改以小火煎煮至原料熟透， 調入鹽、香油調味即可。