哺乳期吃什麼奶水多 7種食物讓奶水充足

一、豆腐

豆腐不僅是老百姓餐桌上一種最為常見的食物， 更是一種具有生津潤燥、益氣和中、清熱解毒， 哺乳期女性吃促進乳汁分泌的食物。

推薦食療方：豆腐紅糖釀

材料：豆腐一塊、紅糖適量、酒釀50毫升。

做法：首先交豆腐切成塊， 然後同酒釀、紅糖一起煮食即可。

二、萵筍

萵筍俗名叫“生菜”是一種富含各種營養素的食物， 民間常用萵筍同其它食物作為催乳食療方進行食用。

推薦食療方：萵筍炒肉片

材料：萵筍500克、豬肉瘦500克、大蒜、香菇料酒、生抽等調味品。

做法：先將豬瘦肉放到水中焯一下去掉血水， 然後撈出切成塊。

另取一鍋， 倒入花生油放入大蒜、香菇爆香， 接著倒入萵筍， 肉片爆炒， 加入食用鹽、生抽、料酒等進行調料即可。 在這裡提醒一下很多人吃萵筍時習慣把萵筍給扔了， 事實上這不可取， 因為萵筍的葉子的營養價值也是相當高的， 因此建議在烹煮的上時候可以一同放進去。

三、豌豆

豌豆即日常所說的青小豆， 是一種含有各種維生素、礦物質的豆類食物， 特別是其中的磷含量更是居於各種食物之首。 中醫認為豌豆具有利水便、解瘡毒、通乳等功效。

推薦食療方：豌豆汁

材料：將豌豆煮熟之後放到榨汁機， 然後榨成汁直接飲用即可。

四、茭白

茭白是一種口感好， 而且營養豐富的食物， 特別是其中的碳水化合物的含量更是居於各種食物之首。

中醫認為茭白性甘冷， 具有防煩渴、催乳等功效。

推薦食療方：豬腳茭白通草湯

材料：茭白100克、豬腳一根、通草50克。

做法：首先將一種材料都洗乾淨之後， 把豬腳切成塊狀， 然後同茭白、通草一起放到鍋中煮至即可。

五、蝦爬子

研究發現蝦爬子中富含各種對身體健康有好處的物質， 特別是對孕婦、小兒的發育具有一定的幫助。 不過生活中某些人對蝦爬子過敏， 因此不建議食用。

六、通乳草

通乳草是民間有名的催乳食療方， 《本草綱目》中記載， “乳婦食之而促乳汁分泌”。

推薦食療：通草6克、豬腳500克、。

做法：將通草同豬腳一起熬湯喝即可。

七、鯽魚

鯽魚也是一種非常適合產後女性食用的食物， 其具有促進傷口癒合， 促進乳汁分泌等作用。

推薦食療方：鯽魚黃豆芽湯

做法：首先去除鯽魚的內臟， 然後將黃豆芽洗乾淨備用。 在鍋中倒入適量麻油， 然後把鯽魚煎至金黃色， 倒入適量水放入黃豆芽一起燉煮兩個小時即可。 如有通草也可 適量加些通乳草則效果更佳。

最後提醒所有的寶媽們， 哺乳期乳汁分泌不足， 不要給自己過大的心理壓力， 而是應該盡可能的調整飲食習慣、保持良好的心態、養成科學的哺乳方式。