哺乳期吃什麼好

哺乳期吃什麼好

1、充足的水分攝入：媽媽每天應多喝水和多吃流質的食物如湯、各種粥等， 以補充乳汁中丟失的水分， 並保證乳汁品質。 雞、鴨、魚、肉湯或豆類及其製品和蔬菜製成的菜湯可以讓媽媽奶水更充沛， 湯的量可以根據乳汁的多少做出調整。

2、保證優質蛋白質的攝入：每天食物的蛋白質應保證三分之一以上來自動物性食品。 媽媽可以嘗試煲豬蹄湯， 豬蹄含豐富的蛋白質、脂肪、有較強的活血、補血作用， 而通草有利水、通乳汁功能。

3、膳食多樣化：食物應該儘量做到種類齊全， 不要偏食， 以保證能夠攝入足夠的營養素，

主食粗細搭配， 副食儘量多樣化。

4、有些食物不宜多吃：要少吃鹽和醃制食品、刺激性大的食品、污染食品。 吸煙、飲酒、喝咖啡或長期服用某些藥物， 會通過乳汁影響寶寶的健康。 要避免吃一些會抑制乳汁分泌的食物：如麥芽水、人參、韭菜等食物。

5、媽媽一日的膳食構成：米、面主糧400—500克；豆類及豆製品100克：蛋類100—150克（2—3個）；蔬菜水果500—750克；牛奶250克；動物性食品（肉、禽、魚等）150—200克；動物內臟50—100克（每週）。

哺乳期吃什麼水果蔬菜好

新鮮蔬菜、水果中含有豐富的水分、多種維生素、纖維素等， 可通便預防便秘， 促進乳汁分泌， 是其他食物不能代替的。 水果的話蘋果是首選， 而且每個季節都有， 還有梨子、桃子、香蕉、柳丁、葡萄等。 注意芒果易引起過敏，

有過敏史的媽媽不宜食用， 桔子不能過多， 容易上火， 空腹不能吃鳳梨。 如果腸胃不好， 就不能吃柿子。

哺乳期間要多吃些深綠色蔬菜、深黃色蔬菜等， 蓮藕、黃花菜、黃豆芽、海帶、萵筍等都是不錯的選擇。 都可以適度的補充生產時及哺乳時期所需的營養。 注意不要吃韭菜這類容易引起回奶的食物就行。

哺乳期吃什麼鈣片好

在生完孩子之後， 媽媽身體內大量的鈣質隨著寶寶的出生而大量流失。 而且寶寶剛出生， 也需要大量的鈣質來促進身體成長， 他們只能通過母乳攝取， 所以哺乳期媽媽急需補鈣。 媽媽在選擇鈣的時候， 要注意鈣片是否易溶于水（好鈣片易溶于水， 好吸收）， 是否是中性或弱酸性（好鈣片是中性或弱酸性，

對胃無害）， 是否含有鎂（鎂能促進鈣的吸收）， 儘量選擇大品牌的補鈣產品。

另外， 哺乳期的媽媽也應該多吃富含鈣的食物（比如奶、蝦皮、豆製品、帶骨魚肉類）， 以提高乳汁品質。

哺乳期食譜

1、蝦仁餛飩湯

原料：新鮮蝦仁50克， 豬絞肉50克， 胡蘿蔔15克， 蔥末20克， 薑末10克， 餛飩皮8片， 香菜些許， 高湯、鹽、胡椒、芝麻油適量。

製作：將蝦仁、絞肉、胡蘿蔔、薑末、蔥末全部一起剁碎， 加入調味料拌勻。 把做成的餡料分成8份， 包進餛飩皮中， 再放進沸水中煮熟；鍋里加高湯煮開， 放入煮熟的餛飩， 再加調味料、香菜及蔥末等即可。

營養小秘訣：蝦肉中含有大量的蛋白質和鈣， 既可促進泌乳， 還能提高乳汁的品質。

2、烏雞白鳳湯

原料：烏雞1只， 白鳳尾菇50克， 黃酒， 蔥段， 薑片，

鹽， 味精適量。

製作：先將雞洗淨， 切成小塊， 在鍋里加清水、薑片煮沸。 放入雞塊、黃酒、蔥段， 用慢火熬煮至雞肉熟爛；在雞湯中放入白鳳尾菇、味精及少許鹽， 調味後沸煮3分鐘即成。

營養小秘訣：烏雞具有較強的滋補肝腎的作用， 經常食用本湯對媽媽有很好的增乳、補益的作用。

3、鮮鯉魚粥

原料：鮮鯉魚500克， 小米100克。

製作：將魚去鱗、除內臟， 切成小塊， 與小米一起用慢火煮粥， 煮至魚肉與米爛熟。 粥內不宜放鹽， 適宜淡食。 如果用鯉魚1條煮湯， 放入少許佐餐醬油， 吃肉喝湯， 催乳效果也不錯。

營養小秘訣：鯉魚不僅富含容易消化吸收的蛋白質， 還具有消除寒氣、催生乳汁的功效。