渡過了十月懷胎的辛苦後， “瓜熟蒂落”之後麻麻接下來將要進入的就是重要的哺乳期了， 同樣的哺乳期的飲食禁忌和注意事項也有很多， 一旦哺乳期飲食不對， 或者吃錯什麼食物了， 將會對產後身體恢復造成阻力， 也會對奶水分泌造成影響哦！
然而， 有人說月子期間禁食生冷的食物和蔬菜， 其實這樣的說法是不科學的， 是對蔬菜水果的偏見。 月子期間是可以吃些新鮮的蔬菜瓜果的， 它們不僅可以幫助產婦身體恢復， 還可以幫助腸胃通暢了。 那麼， 哺乳期吃什麼蔬菜好， 哺乳期飲食注意事項又有哪些呢，
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哺乳期吃什麼蔬菜好
哺乳期吃什麼蔬菜好
哺乳期媽媽要多吃些深綠色蔬菜、深黃色蔬菜等， 蓮藕、黃花菜、黃豆芽、海帶、萵筍等都是不錯的選擇， 這些食物都可以適度的補充生產時及哺乳時期所需的營養。
一、綠色蔬菜
常見的綠色蔬菜有菜心、菠菜、青椒等。 綠色蔬菜可以給孕婦清新的感受， 一解肉食的油膩。 綠色蔬菜含有豐富的類胡蘿蔔素及Vc， 具有抗氧化及保護肝臟和眼睛的作用。
二、黃色蔬菜
黃色蔬菜有南瓜、黃豆芽、黃甜椒， 黃葫蘆等。 黃色蔬菜亦富含類胡蘿蔔素， 可延緩皮膚衰老， 而且對肝臟有益。
三、紫色蔬菜
紫色蔬菜有紫茄子， 紫菜等。 紫色蔬菜可以調節產婦的神經和增加其腎上腺分泌，
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它能保護血管防止出血， 可以而降低腦血管栓塞的機率， 可以改善血液迴圈， 對心血管疾病的防治有著良好的作用， 對高血壓、咯血， 皮膚紫斑患者有裨益。
四、黑色蔬菜
黑色蔬菜有海帶、木耳、香菇等。 一般黑色蔬菜富含鐵質， 有補血的作用。 據研究證實， 黑木耳中的“多糖體”物質是一種抗癌成分， 對腫瘤有抑制作用， 並有免疫特性。 另外每日用15克幹黑木耳， 泡發後做菜吃， 還能起到防治高血脂、高血壓、動硬化、冠心病和腦中風等作用。
五、杏色蔬菜
杏色蔬菜是以蓮藕為主的一類淺色蔬菜。 蓮藕對於淤血、便血的人以及產婦非常合適。
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哺乳期吃什麼蔬菜好
六、紅色蔬菜
紅色的蔬菜有番茄、紅蘿蔔、紅色甜椒等。 紅色的蔬菜一般富含維生素c， 它能給人以醒目、興奮的感覺， 能提高人們的食欲並能刺激神經系統的興奮性。
哺乳期飲食注意事項：
1、產婦的胃腸虛弱， 對冷凍的刺激非常敏感， 所以不要吃涼拌的蔬菜和冰凍的水果。 如果過涼容易導致胃腸淤血， 影響消化功能。 並且一定要注意食物是否清潔衛生。
2、少吃鹽和調味料：坐月子期間吃含鹽豐富的食物或醋、番茄醬等調味品都會令產婦體內的水分滯留， 難以排出。 所以做蔬菜的時候以清淡為好。
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3、適宜食材：平衡膳食， 補充充足優質蛋白質；多食新鮮蔬菜和水果， 保證維生素的補給；多食利於下奶的食物
4、禁忌食材：忌寒涼生冷食物；忌辛辣燥熱食物；忌過硬、不易消化的食物
小編的話：哺乳期飲食至關重要， 所以， 產後媽咪在這一點上是需要注意的。 千萬不要因為自己吃錯了某個食物， 而造成腸道不通暢， 或者奶水逐漸減少的情況了。 以上的6種食物可以作為參考， 這幾種顏色的蔬菜可以多吃， 有助於身體恢復和下奶， 就算是斷奶後， 也可以常吃哦！
