哺乳期女性夏季如何健康飲食

炎熱的夏季讓很多人都沒有胃口， 食欲不振就會影響身體健康， 而對於產後女性來說， 這並非是小問題， 食欲不振會影響到睡眠和， 那麼產後恢復吃什麼好呢， 哺乳期女性夏季吃什麼好呢?我們看看產後飲食小編的推薦。

夏季哺乳女性——早餐

夏季首先要考慮的是飲食要清淡， 不能過於油膩。 早餐最好是喝一些有營養的粥類， 像燕麥粥就是不錯的選擇， 燕麥中含有豐富的維生素和其他營養成分， 能有效補充維生素、植物纖維， 改善哺乳期的腸胃不適， 促進胃腸蠕動， 幫助消化， 增進食欲， 提高睡眠品質。

此外， 夏季早餐還可以是瘦肉粥、雞蛋、牛奶等富含蛋白質與營養的食物， 但不宜吃油炸類的油條、麻團等食品。

夏季哺乳女性——中餐

一天之中， 中餐顯得尤其重要， 中餐是三餐中最重要的一餐， 需保障媽媽營養攝入的同時， 還要考慮到孩子是否有奶水可喝， 因此要考慮進食一些清淡的湯汁。 如海帶湯就是很好的選擇， 海帶湯不止有豐富的營養物質和礦物質還有清熱去火的功效， 非常適宜夏季女性產後哺乳期內食用。

海帶湯可以搭配米飯， 芹菜炒瘦肉、雞蛋番茄等清淡的小炒進食， 即營養豐富又有口感。 菜品最好每天都不要重複， 各類蔬菜的清炒都是不錯的選擇。 當然， 一些易於消化的肉製品， 如魚肉、雞肉等也可以用來烹調，

夏季哺乳女性——晚餐

晚餐可以選擇魚類， 肉類等營養豐富的食材， 但不建議吃得太飽， 吃得太飽不利於睡眠。 晚餐也可以搭配一些富含維生素的蔬菜， 不需要特別選擇某一種蔬菜， 應季的蔬菜就可以， 夏季是一個蔬菜比較多的季節， 做到營養膳食即可。

飯後一小時左右可以適當進食一些清涼解暑的水果， 如西瓜， 但西瓜是涼性的， 不能過多食用， 以免引起腹泄， 不利於哺乳。 此外還可以喝一點綠豆粥或是魚肉粥來做宵夜， 以增進食欲， 預防中暑。

夏季哺乳女性——飲食注意事項

不能因為天氣熱就什麼也不想吃， 只喝點湯或是吃點粥， 這樣會導致營養不良， 不利於寶寶的健康成長和發育。

不要吃辛辣食物， 會導致身體上火， 容易引起口腔或是咽喉炎症。

少吃冷飲， 冷飲對女性子宮傷害很大， 產後是子宮的恢復期， 不能因為夏季天氣熱圖涼快就亂喝冷飲， 這樣對身體健康很不好。

三餐都要注意營養搭配， 有葷有素， 不要出現桌子上全葷或全素的現象。

溫馨提示：哺乳期女性夏季吃什麼好?除了要營養地搭配食物， 讓我們的新媽媽有更多的奶水來餵養寶寶之外， 還要準備合乎媽媽口味的食物來保證進食量， 才是最關鍵的， 媽媽們吃飽了才有力氣照顧好寶寶呀。