哺乳期如何保持身材

養生之道網導讀：

哺乳期如何保持身材？產後准媽媽想要注意產後的活動， 因為這樣可以防止生育性的肥胖， 保持形體美。 那麼哺乳期如何保持身材？下面養生之道網為您介紹。

一、哺乳期如何保持身材

一般來說， “坐月子”後多數產婦在短期內能基本恢復原來的體形。 有些產婦卻特別擔心， 給孩子哺乳要多吃多喝以增加乳汁， 這會使自己發胖， 影響體形， 因而不願給孩子哺乳。 其實， 並非大吃大喝， 吃得肥肥胖胖乳汁才多。
乳汁的多少既受內分泌激素的控制， 也取決於乳☆禁☆房組織本身的發育狀況（這屬於先天條件）。 此外， 要維持足夠的奶量， 產婦在哺乳期內飲食起居需有規律， 生活節奏不能過於緊張， 適當增加一些含蛋白質豐富的食物（如瘦肉類、蛋類等）， 多吃新鮮蔬菜和水果， 尤其是要喝些易發奶的湯水， 如雞湯、豬蹄湯、鯽魚湯等， 同時要保持精神愉快。

養成定時哺乳的習慣， 讓嬰兒有規律吸吮乳☆禁☆頭， 能反射性地促進乳腺分泌， 維持充足的乳量。 每次哺乳要儘量把乳☆禁☆房吸空， 若乳汁過多或因其他原因不能吸完， 可以用吸乳器把多餘的奶吸出， 因為每次乳汁吸得越乾淨， 越有利於下次乳汁的分泌。 由上可見， 在哺乳期只要攝取適量的營養就行了， 並非吃得好吃得多， 長得肥胖， 乳汁才多。
避免產後肥胖， 首先要改變傳統“坐月子”的觀念， 臥床休息應與適當活動相結合， 保持各種營養素的攝入， 少吃甜食， 控制脂肪攝入， 堅持哺乳。
至於乳☆禁☆房的形態， 醫生認為， 產婦乳☆禁☆房增大不是哺乳造成的， 而是在哺乳前就增大了。 為了保持產婦的體形美， 有兩點應該注意：一是母親在妊娠後期乳☆禁☆房明顯增大時， 應戴貼胸乳罩將乳☆禁☆房托起， 以防乳☆禁☆房沉重時使支援組織和皮膚過度伸張；二是母親在妊娠期和哺乳期應防止體重過速增長， 因為肥胖也是導致乳☆禁☆房松垂的重要原因。

二、哺乳期減肥的方法

在飲食上， 盡可能的堅持一日三餐， 並且是三餐吃飯（在體重下降過度的情況下， 可以適當調節一下飯量）。

主要的食物為：肥魚肉， 蝦， 烏賊， 章魚等等（肉類， 沒長大的魚要除去）， 適當地攝取蔬菜， 海藻類， 大豆（豆腐， 納豆和味增之類的豆製品）。

控制食用乳製品， 甜食， 油膩食物， 粗米和餅類食物， 每天應攝取1200毫升的水分。

新媽媽可嘗試做做輕緩的伸展， 有助於產後的形體恢復。 另外， 睡眠也是非常重要的， 如果每天睡眠只有5小時，

或不足5小時， 則不利體形的恢復。

接下來， 就來詳細瞭解一下哺乳期減肥一日三餐要怎麼吃。

三、哺乳期減肥一日三餐怎麼吃

早餐：紫米飯1/2碗， 鮭魚蒸豆腐（板豆腐50克， 約2方格+鮭魚一塊35克+麻油一茶匙+薑絲+蔥+調味料）， 清燙鮮奶花椰（低脂鮮奶240c。 c。 +白花椰50克+綠花椰50克+洋菇25克+紅蘿蔔25克）早餐水果：蘋果拳頭大小的一個。

午餐：紫米飯1碗紫菜蛋花湯， （紫菜3張， 約10克+海帶50克+蛋半顆）， 清燙紅鳳菜（紅鳳菜100克+少許醬油）， 麻油炒雞胸肉（麻油1。 5茶匙， 約8克+雞胸肉35克）午餐水果：蓮霧2個。

晚餐：糙米飯1碗， 炒波菜（波菜100克+紅蘿蔔25克+木耳50克+麻油1。 5茶匙， 約8克）， 鯛魚湯（鯛魚片70克+薑絲適量+水+鹽+蔥花）晚餐水果：葡萄13顆+低脂牛奶1杯。

大家都知道產後為了身體恢復，

為了進行母乳餵養， 需要補充很多的營養。 因此， 很多新媽媽就擔心在哺乳期會變得肥胖， 其實不用擔心， 合理調整飲食， 讓哺乳期媽媽保持好身材。