以下是醫生建議的哺乳期安全減肥方法， 其中既考慮到哺乳媽媽的營養健康， 也考慮到了寶寶的營養需求。
1.保持最基本的熱量需求。 哺乳期的媽媽理論上平均每天需要500到600卡的額外熱量， 才能給自己和寶寶提供足夠的營養。 如果你想要減肥， 那麼就需要更多的熱量以防營養不良。 醫生建立， 母乳餵養的媽媽想要減肥每天至少攝入2000卡的熱量， 這樣做才能保持飲食均衡， 少於這個量， 大多數哺乳媽媽健康就不能保證。
2.確定循循漸進的減肥目標。 不要想著一下子就能減掉全身的肉， 這根本就是妄想。
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3.每天至少鍛煉1個小時。 選擇一項你喜歡的運動， 最好是適合你身體狀況的運動， 這樣你才能堅持下去。 游泳是個理想的鍛煉方式。
不過醫生還推薦了一個方便又有效的鍛煉， 那就是用背巾背著寶寶， 每天散步至少1個小時。 這一個小時可以消耗平均400卡的熱量。 再加上每天少吃巧克力餅乾以及一些垃圾食品， 每週至少可以減3500卡的熱量， 也就是0.9斤。
提醒媽媽， 喂完奶後再鍛煉比較舒服， 因為胸部沒有奶水負荷。 鍛煉時最好穿有支撐作用的內衣， 用比較柔軟的胸墊，
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4.做好減肥計畫。 如果你根據你的減肥計畫減肥， 沒有出現任何不適狀況， 體重正在穩定下降， 寶寶吃奶也很好， 身體健康， 那麼恭喜你找到了最理想的熱量消耗量。 如果你每週體重下降比0.9斤還多， 說明你吃的太少；如果你根據計畫減肥， 體重還是增加， 那麼有可能是你吃太多了。
總之， 對於母乳餵養的媽媽和寶寶來說， 每天人體會消耗2000熱量， 加上1個小時鍛煉消耗的熱量值， 一般每個月都能減2斤到3.6斤左右， 這是一個最安全的體重下降值。
