在你哺乳期間， 你應該要將各種類的蔬菜和水果添加在你的飲食中。 它們可以提供你維生素和礦物質， 間接對寶寶有益。 此外， 它們也提供你水分， 幫助母乳分泌。
2、大量的蛋白質隨著越來越多的責任， 你應該要在飲食中加入大量的蛋白質。 蛋白質可以加強寶寶的肌肉， 也可以給你必要的能量和力量。 蛋白質如果攝取的太少， 你會感覺疲憊， 母乳產量也會受到影響。
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哺乳期間還是要保持運動習慣。
3、應攝取全穀類攝取全谷類和穀類食物來取代稻米、精緻小麥或其他麵粉。 這些可以透過你的身體提供好的碳水化合物， 並產生能量。 它們也是天然的澱粉和糖， 而不是加工過的。
4、攝取良好脂肪在你的哺乳期間， 也應該要攝取良好的脂肪。 除了單一脂肪和不飽和脂肪， 其他脂肪都不應該攝取。 因為它們會帶來心臟疾病並增加你的體重。
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水對哺乳的媽媽非常必要的， 它是最好的飲料。 平均來說， 母乳媽媽每天應該要飲用12~16杯的水， 每杯150~180ml。 水還可以幫助你排出毒素。
6、肉類以及魚類肉類是良好的蛋白質和ω-3脂肪酸來源， 但為了減去你的重量， 你應該要攝取瘦肉和白肉， 而不是紅肉， 像是雞肉和火雞肉、魚肉。
7、定期規律運動除了飲食控制之外， 你還應該要搭配運動才能見效。 建議每天至少步行30~45分鐘。 哺乳初期你不應該進行太嚴格的運動。
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你剛生產完的2個月， 你應該要避免飲酒。 即使在之後， 也不應該飲用太多， 偶爾喝1~2杯即可。 飲酒後不要馬上哺乳， 至少等4~5小時之後， 以免酒精傳遞給寶寶。
2、應避免咖啡因咖啡因對新生兒是不健康的， 因此你應該避免太多的咖啡和茶。 根據準則， 一天不建議超過300毫克的咖啡因。
3、避免垃圾食物哺乳期間你可能會非常容易饑餓， 但這不是你大吃垃圾食物的理由。 選擇健康的零食， 像是堅果和蔬菜棒，