哺乳期如何健身塑型

如何在當好“奶牛”的前提下減肥， 成功地變身辣媽？在哺乳期膳食指南的基礎上， 增加以下幾點：

一、堅持餵奶餵奶是減肥的好辦法。 每製造100ml的乳汁， 平均能消耗60-70kcal的熱量， 乳母每天平均消耗500kcal， 每消耗7700kcal就可減少1公斤， 體重秤讀數掉得嗖嗖的。 二、控制能量攝入（一）營養均衡。 哺乳期每天需要額外攝入500kcal能量， 額外的能量要分佈在多種食物中， 保證營養均衡。 不管針對什麼人群， 平衡膳食都是保證營養最基本的方式。 只有營養均衡了， 減肥才是健康的。 （二）少吃高熱量食物或純能量食物。 糖和食用油， 以及富含這兩類物質的食品， 包括但不限於油炸食品、含糖飲料、速食麵、薯片等。 購買零食的時候記得查看包裝袋上的營養標籤， 儘量不要選擇能量NRV%超過10%的食物， 如一瓶550ml的可樂含有約237kcal的熱量， 差不多占成年人一天總能量的10%， 一個60kg體重的人需要慢跑30分鐘才能全部消耗掉這些熱量。 （三）多喝湯水。 乳母每天攝入的水量與乳汁分泌量密切相關。 不要喝“白湯”， 即炒煎過的肉熬的湯。 湯汁會形成奶白色是由於脂肪乳化的結果， 喝湯會攝入過多飽和脂肪。 喝湯前把表面的浮油撇棄， 也是這個原因。 多喝水， 餵奶前/後喝一杯水， 保證乳汁分泌量。 （四）適量攝入粗糧。 粗糧能增加飽腹感， 有效控制食欲， 可在主食中加入粗糧， 做成多米飯/粥、玉米麵饅頭/餅、雜糧麵條， 補充B族維生素。 （五）少吃多餐。 建議選擇水果、少量的堅果、奶類作為加餐。 （六）增加奶類等含鈣豐富的食物攝入。 乳母大概需要每天喝兩盒低脂牛奶， 再加上200mg左右的鈣片， 注意選擇低脂奶。 也可每天喝一盒牛奶， 再加上600mg左右的鈣片。 三、適量運動（一）基於產後的身體狀況， 可選擇中低強度的有氧運動， 如慢跑、快走、瑜伽等。 運動應該做到循序漸進， 先易後難。 （二）根據身體情況， 進行適當的家務勞動。 四、保持良好的生活習慣（一）充足睡眠。 （二）心情愉快。