哺乳期如何快速減肥？

生完孩子後， 臃腫的身材讓不少的媽咪們鬱悶不已。 別擔心， 只要抓住產後減肥的第一時間， 使用健康減肥方法來減肥， 就能逐漸恢復懷孕前的火辣身材， 變身做辣媽啦！

哺乳期不能通過節食和劇烈運動來減肥

在哺乳期的准媽媽因為節食減肥， 會讓身體能量減少， 有可能會影響乳汁分泌， 造成奶量下降， 所以， 哺乳期不建議節食減肥。

其次， 哺乳期運動減肥也要注意， 產後過早做大量運動減肥， 不利子宮康復。 在身體還沒有完全恢復的情況下， 劇烈運動還會導致子宮下垂、肌肉韌帶鬆弛等， 從而使女性提前衰老。

自然分娩的媽媽， 產後第一天可在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運動。 剖宮產的媽媽， 拆線前要下地散步， 適當做翻身動作， 拆線後可做適當活動。

哺乳期減肥食譜

早餐：紫米飯1/2碗， 鮭魚蒸豆腐(板豆腐50克， 約2方格+鮭魚一塊35克+麻油一茶匙+薑絲+蔥+調味料)， 清燙鮮奶花椰(低脂鮮奶240cc+白花椰50克+綠花椰50克+洋菇25克+紅蘿蔔25克) 早餐水果：蘋果一個。

午餐：紫米飯1碗紫菜蛋花湯(紫菜3張， 約10克+海帶50克+蛋半顆)， 清燙紅鳳菜(紅鳳菜100克+少許醬油)， 麻油炒雞胸肉(麻油1.5茶匙， 約8克+雞胸肉35克) 午餐水果：蓮霧2個。

晚餐：糙米飯1碗， 炒波菜(波菜100克+紅蘿蔔25克+木耳50克+麻油1.5茶匙， 約8克)， 鯛魚湯(鯛魚片70克+薑絲適量+水+鹽+蔥花) 晚餐水果：葡萄13顆+低脂牛奶1杯。

產後准媽媽哺乳期如何快速減肥？

在寶寶生後6周再開始減肥計畫

在寶寶出生後的6周是你身體恢復的重要時期， 也是寶寶成長非常迅速的時期， 哺乳期媽媽需要充足的營養來保證身體恢復， 並為寶寶提供最好的照顧。

這段時間你的飲食特點最好是營養豐富、好消化， 同時， 葷素搭配、主食充足， 並輸入足夠的湯汁水分。 學習正確的哺乳技巧， 增加吸吮次數， 按需哺乳。

在寶寶出生6周後， 哺乳期媽媽可以通過健康的飲食習慣來慢慢調整體重。 這個過程有時需要10個月到1年的時間， 最好的速度是每週減重0.5-1千克。 因為短時間過快的體重變化， 不僅會讓你的身體吃不消， 還可能會影響乳汁品質， 從而影響寶寶的成長。 其實要知道，

堅持母乳餵養就會消耗媽媽大量的能量， 所以， 給寶寶斷奶時， 往往會發現自己已經恢復了苗條的身材。

控制能量平衡， 養成正確的飲食習慣

對於哺乳期的媽媽來說， 無論是否打算減肥， 都要養成早吃好、午吃飽、晚吃適量的飲食習慣。 早飯是一天中必不可少的， 不吃早飯會讓你更容易發胖。 不吃早餐或早餐吃得少， 都會在午飯時出現明顯的饑餓感， 而在中午吃下過多的食物， 多餘的能量就會在體內轉化為脂肪。

哺乳期的媽媽一定在午餐時要吃飽。 晚餐要適量， 而且晚餐不要吃甜食、油炸食品， 最好保證足夠的湯汁， 不一定是葷湯， 可以是稀飯或蔬菜湯。 如果寶寶還不能整夜睡覺， 媽媽還可以在睡前再喝一杯奶。

適量的運動很重要

適量的運動對保持身體健康很重要， 哺乳期的媽媽在保證睡眠的基礎上最好再花至少半小時去做運動， 一般選擇在晚上比較適合， 比如在吃過晚飯後半小時快步走， 持續的快步走遠比短時的速跑更消耗能量， 有助於減肥。 而且晚飯後鍛煉可以消耗體內多餘熱量。

不吃甜食

糖是能量的主要來源之一， 但是飲食中多是由主食(米麵)中的澱粉來提供的， 而甜食多為單糖和雙糖， 容易迅速提升血糖濃度。 如果過多進食甜食， 就可能誘發胰腺釋放大量胰島素， 促使葡萄糖轉化成脂肪。 所以在哺乳期的媽媽不要食用含糖量過高的食物。

進食速度要慢

在吃飯時可以增加咀嚼次數， 細嚼慢嚥， 這樣不僅有利於分泌更多的唾液和胃液對食物進行消化，

而且有利於減少進食。 食物進入人體， 血糖升高到一定水準， 大腦食欲中樞就會發出停止進食的信號， 而過快進食， 在大腦發出停止進食信號前， 可能已經吃下過多的食物了。

所以， 進食速度要慢， 可以避免准媽媽吃得過飽， 同時也可以考慮少食多餐的方式。

保證食物的多樣性

哺乳期的媽媽可以注意食物的多樣性， 至少不要連續2天吃同樣的食物， 有利於保證營養的均衡， 使准媽媽有充足的奶水滿足寶寶的健康需要。 同時， 適當吃到肝臟、血製品等， 還有菇類、木耳和每週2-3次的粗糧， 以及適量的堅果。

小編說說：哺乳期的媽媽應在身體狀況適合的情況下方可進行減肥。 產後貧血的新媽媽身體恢復比較慢， 則不應堅持減肥，否則會加重貧血的情況。產後發胖不用太過擔心，掌握以上幾個技巧，養成良好的飲食習慣，即使是哺乳期的媽媽們，也能擁有傲人的身材。

則不應堅持減肥，否則會加重貧血的情況。產後發胖不用太過擔心，掌握以上幾個技巧，養成良好的飲食習慣，即使是哺乳期的媽媽們，也能擁有傲人的身材。