哺乳期如何減肥 哺乳期減肥存在的9個誤區

許多准媽媽們都想產後就減肥,可是准媽媽們要知道,哺乳期減肥是要根據自己身體恢復的怎麼樣,對媽媽和寶寶的健康都是有著極大的關聯的,如果產後快速減肥很有可能會延長媽媽身體的恢復,減肥不當對於寶寶也會受到影響,那麼哺乳期如何快速減肥?哺乳期減肥都存在著什麼?

時間：

1、產後一個月內不可減肥。 一般來說產後一個月是產婦坐月子的時間， 坐月子對於女性的身體健康具有十分重要的作用， 是女性產後恢復的重要時期。 一般建議產後一個月不宜立即減肥。 但是如果產後恢復得好， 可以根據產婦自身的恢復情況做一些簡單的小運動， 如仰臥起坐。

2、產後6周可以根據自身情況酌情開始減肥。 運動量要根據自身承受能力來定。 此時還可以配以產後減肥營養食譜來輔助減肥。

3、產後2個月後可以適當減重。 產後2個月開始一般都已經做完月子了，

4、產後4個月可以加大減肥力度。 產後4個月身體恢復基本恢復到產前水準， 此時運動量可以適當增加， 但是飲食營養還是要跟上。

5、產後6個月是減肥的關鍵期。 堅持就是最後的勝利， 繼續堅持簡單的小運動和或許已經乏味的食譜， 防止減肥後反彈。

哺乳期減肥誤區

1、生完孩子就節食 產後42天內， 新媽媽不能盲目節食減肥。 剛生產完， 身體還未完全恢復到孕前的程度， 加之有些新媽媽還擔負繁重的哺育任務， 此時正是需要補充營養的時候。 產後強制節食， 不僅會導致新媽媽身體恢復慢， 嚴重的還有可能引發產後各種併發症。 無論孕期還是產後， 平衡膳食、制定合理的飲食結構是日常飲食的關鍵。 既要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分， 又要避免營養過剩。 蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好， 只偏好雞鴨魚肉蛋等葷菜， 當然容易導致產後發胖。 甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內臟等都屬於高脂類食物， 愛美的新媽媽要少吃。

2、產後服用減肥藥、減肥茶 減肥藥主要是通過人體少吸收營養， 增加排泄量， 達到減肥目的。 有些減肥藥還會影響人體正常代謝， 甚至對危害人體健康， 所以哺乳期不建議吃減肥藥， 如果媽媽服用減肥藥， 大部分藥物就會從乳汁裡排出、導致寶寶也吸收了減肥藥， 這對寶寶的發育非常不好。

3、產後立即做運動 產後立即劇烈運動減肥， 很可能導致身體子宮康復放慢並引起出血。 嚴重的還會引起生產時手術斷面或外☆禁☆陰切口再次遭受損傷。 一般來說， 順產4～6周後媽媽才可以開始做產後瘦身操， 剖宮產則需要6～8周或更長的恢復期。 剖宮產媽媽產後運動情況會更加危險。