哺乳期如何減肥 產後媽媽減肥需慎重

很多哺乳期媽媽生完寶寶後想要恢復產前的苗條身材， 在保證寶寶和哺乳期媽媽身體健康的前提下， 下面有幾個小建議值得借鑒。

哺乳期如何減肥建議一：在飲食上盡可能的堅持一日三餐， 且三餐吃飯（在體重下降過度的情況下， 可以適當調節一下飯量）。

哺乳期如何減肥建議二：主要的食物為：肥魚肉， 蝦， 烏賊， 章魚等等（肉類， 瘦魚肉沒長大的的魚要除去）， 適當地攝取蔬菜， 海藻類， 大豆（豆腐， 納豆和味增之類的豆製品）。

哺乳期如何減肥建議三：控制食用乳製品， 甜食， 油膩食物， 粗米和餅類食物。 每天攝取1200毫升的水分。

溫馨提示：哺乳期媽媽減肥可嘗試做做輕緩的伸展， 這有助於形體恢復。 另外， 睡眠對於恢復孕前體重也是非常重要的， 每天睡眠只有5小時或不足5小時不利體形的恢復。

專家提醒哺乳期媽媽減肥需慎重：

1、哺乳期媽媽減肥的活動最好限於緩慢的散步和輕微的伸展運動：正確的健身活動可以幫助新媽媽迅速恢復體形。 但剛生育不久就做一些不輕鬆的健美運動可能會導致子宮康復放慢， 並引起出血。 稍微劇烈一點的運動會使新媽媽的手術斷面或外☆禁☆陰切口的康復放慢， 因為在懷孕期間， 體內荷爾蒙發生變化， 使結締體素軟化， 生育後的幾周內， 一些關節特別容易受傷。 如果新媽媽是剖腹產， 情況更加危險。

2、哺乳期媽媽減肥要大量喝水：如果活動量增加， 新媽媽一定要多喝水以防脫水， 尤其哺乳期間， 通常每天至少喝8杯水。 如果新媽媽的小便或baby的小便呈深黃色， 或如果baby在24小時內沒有尿濕7-8塊尿布或排4-5次大便， 那就是新媽媽喝水太少了。

3、哺乳期媽媽減肥要注意飲食：新媽媽在鍛煉時不需要特別地節食， 但這時更健康地飲食比以前任何時候都重要。