哺乳期如何減肥又不影響母乳餵養的秘訣原來是...

女人是不容易的， 尤其是做了母親的女人更是偉大的。 所有女人在生完孩子以後， 都會出現不同程度的肥胖狀態， 一些自控能力比較強、對自身要求比較高的媽媽， 自然是想方設法的打聽， 如何減肥塑身的方法和技巧。

很多人都誤以為哺乳期不能夠減肥， 事實上不是這樣的， 只要你把握住了恰當的時機， 和運用對了正確的瘦身方法， 不但不影響母乳餵養， 反而還會讓自己身體恢復得更快、更健康。 那麼， 哺乳期如何減肥又不影響母乳餵養， 哺乳期如何減肥的秘訣是什麼？不著急， 答案就在下文中，

趕快跟隨小編一起來學習學習。

哺乳期如何減肥又不影響母乳餵養

母乳媽媽可以選擇無損健康的慢減肥法。 簡單做法是這樣的：

1 烹調少放油， 煎炒改蒸煮。

製造乳汁不需要吃很多油， 因為我們的身體在孕期就儲藏了很多脂肪， 專門等著哺乳的時候消耗掉。 如果還頓頓油炒油煎油炸， 身上的脂肪就沒有機會被利用消耗掉了。

2 遠離奶白色的濃湯。

湯的濃濃奶白色來自于乳化成微滴的脂肪， 它並不是哺乳時所缺乏的營養物質。 喝湯時不妨只喝清湯， 去掉表面上的浮油。 最好用低脂奶和豆漿替代一半的肉湯雞湯， 能供應更多的蛋白質和維生素， 而且奶中的鈣對製造乳汁也很重要。

3 晚餐把白米白麵換成五穀雜糧

雜糧雜豆煮成的八寶粥， 推薦優先用小米、燕麥、紅豆、黑米等食材。 煮濃一點。 這些雜糧裡的維生素B1能提高母乳的品質， 讓寶寶受益。 其中含有的膳食纖維， 對預防便秘也有幫助。 同時， 粥的水分比飯更大， 即便吃飽也不會擔心長胖。

4 多吃蔬菜， 少吃甜食。

在減肥的時候， 萬萬不可以讓自己挨餓。 如果減少了三分之一的主食， 可以用大量蔬菜來填補。 蒸煮和涼拌的蔬菜體積大， 飽腹感強， 而且含有豐富的膳食纖維和微量營養成分， 對母子雙方都是十分重要的。 把每日三餐都吃飽吃足， 對甜食、甜飲料和垃圾零食的興趣就會比較小。

5 每天多走路、多做家務， 也可以正常參加跳操、墊上體操、瑜伽等健身活動。

不太劇烈的體力活動完全不影響哺乳，

卻能幫助瘦身， 還有利於血液迴圈。 很多人聽說， 做運動之後乳汁會變酸， 寶寶不喜歡。 其實如果運動強度不那麼大， 身體根本不可能產生那麼多乳酸。 同時， 乳酸也不是什麼有毒物質， 它就是優酪乳中酸味的來源， 對礦物質營養素的吸收有益， 而且有利於腸道的健康。

哺乳期減肥注意事項：

1、產後42天內， 新媽媽不能盲目節食減肥

剛生產完， 身體還未完全恢復到孕前的程度， 加之有些新媽媽還擔負繁重的哺育任務， 此時正是需要補充營養的時候。 產後強制節食， 不僅會導致新媽媽身體恢復慢， 嚴重的還有可能引發產後各種併發症。

2、產後不能服用減肥藥、減肥茶

減肥藥主要通過人體少吸收營養， 增加排泄量，

達到減肥目的， 減肥藥同時還會影響人體正常代謝。

3、產後不宜立即做運動

產後立即劇烈運動減肥， 很可能導致身體子宮康復放慢並引起出血。 嚴重的還會引起生產時手術斷面或外☆禁☆陰切口再次遭受損傷。 一般來說， 順產4-6周後媽媽才可以開始做產後瘦身操， 剖宮產則需要6-8周或更長的恢復期。 剖宮產媽媽產後運動情況會更加危險。

4、媽媽貧血不應堅持減肥

生育時失血過多， 容易造成產後貧血。 產後貧血的新媽媽身體恢復比較慢。 如果， 此時又急著瘦身， 沒有很好解決身體貧血的問題， 更容易加重貧血的情況。

5、減肥不得急於求成

產後減肥不能操之過急， 月子和哺乳期間瘦身非常傷身， 新媽媽必須格外注意。 中醫講，

產後出血， 氣虛， 氣血不足， 這時候最需要調養身體， 補充營養， 絕對不可以不顧及自己身體強行減肥。

6、母乳餵養也要控制嘴巴

提倡母乳餵養首先因為母乳是小寶寶最好的天然食物， 其次餵奶還可以促進子宮收縮， 有利於新媽媽產後恢復。 儘管哺乳時會消耗母親體內的脂肪， 但哺乳期間， 寶寶需要的營養量大， 新媽媽本來就會吃得比較多， 如果再不斷進食多於身體需求的高熱量食品， 這樣不但不能達到瘦身的目的， 反而會使脂肪更多地堆積。

小編的話：哺乳期的媽媽們， 只要心態擺正了， 方法用對了， 時機把握住了， 一般是會瘦身成功的。 以上的方法和技巧， 產後肥胖的媽媽們可以試試看， 不過需要提醒的是， 肥胖是因為孕期的營養過於充足， 再加上孕期媽媽運動量過少而造成的，所以減肥時媽媽們一定要樹立必勝的信心，堅持才是最終走向勝利的重點。一定不能夠茫目減肥，畢竟還要哺乳寶寶，寶寶的健康成長才是最重要的哦。

再加上孕期媽媽運動量過少而造成的，所以減肥時媽媽們一定要樹立必勝的信心，堅持才是最終走向勝利的重點。一定不能夠茫目減肥，畢竟還要哺乳寶寶，寶寶的健康成長才是最重要的哦。