哺乳期如何減肥還不影響母乳品質

產後的新媽媽通常都有不同程度的發胖， 這是很正常的。 雖然產後應該及早減肥， 但是應注意方法， 哺乳期切不可通過節食減肥。 那麼哺乳期怎麼減肥?怎樣減肥不影響母乳?下面一起來看看哺乳期快速減肥秘笈吧。 （推薦閱讀：產後這樣瘦身， 輕輕鬆松做辣媽！）

哺乳期最好不要減肥， 更不能通過節食減肥。 哺乳期的媽媽承擔著哺育嬰兒的責任， 乳汁都是通過脂肪轉化過來的， 而脂肪的來源正是各種食物。 所以， 如果新媽媽節食， 母體得不到充足的營養， 也沒有充足的有營養的乳汁來哺育寶寶。 為了寶寶們的營養健康著想， 媽媽們千萬不要通過節食減肥。 （推薦閱讀：母乳餵養12大誤區 哺乳10大技巧）
怎樣減肥不影響母乳
1.把握時機：如果是順產的媽媽， 建議在結合自身身體狀況的情況下， 在產後的一至兩個月左右進行減肥計畫;而剖腹產的媽媽則要在產後3個月後才能開始減肥。
2.科學飲食：做到不節食， 而是要合理科學飲食。 多吃蛋白質高而熱量又低的食物， 比如瘦肉和魚類， 還有一些有利於回奶的食物， 比如苦瓜和全麥製品。 還要保證食物的多樣性， 不要連續幾天吃同樣的食物， 可以制定菜譜， 每天嘗試新的食物， 提高食欲。

3.勻速運動：做勻速運動， 而不是劇烈運動。 諸如瑜伽、散步這樣的運動， 相對來說比較緩慢， 既能有效地達到減肥的目的， 燃耗多餘的脂肪， 又不影響乳汁的生成和母乳餵養。
4.產後體操：平臥床上， 兩手重疊放在腹部， 自然呼吸， 做腹部的收縮， 收縮時要快， 腹部要用力， 然後慢慢地放鬆。 做10-20次， 以後逐漸增加至50次， 做這個動作時， 全身其他的部位也要放鬆。
哺乳期快速減肥秘笈
1.產後6周開始減肥：產後六周女性就可以開始減肥， 此時身體已經基本康復。 新媽媽可以通過調整飲食習慣來達到快速減肥的目的。 這個減肥過程可能要維持10個月到一年的時間， 減肥的速度也不宜太快。