如果你生過寶寶後發現自己的體重並沒有下降， 或者下降不多， 也許很想儘快減肥。 同時， 你可能也會擔心哺乳期減肥會不會導致奶水不足？因為母乳是寶寶最好的食物， 此時你需要充足的營養來保證順利實現母乳餵養。 如何才能兩全呢？希望下面我們為你總結的六大原則， 能夠幫助你在順利減肥的同時， 把母乳餵養進行到底。
哺乳期如減肥 緊記六大原則
哺乳期減肥第1原則
在寶寶生後6周再開始減肥計畫
在寶寶出生後的6周是你身體恢復的重要時期， 也是寶寶成長非常迅速的時期， 你需要充足的營養來保證身體恢復，
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在寶寶出生6周後， 你的身體已經基本復原， 和寶寶也建立了較為穩定的母乳餵養模式， 你就可以通過健康的飲食習慣來慢慢調整體重了。 這個過程有時需要10個月到1年的時間， 最好的速度是每週減重0.5～1千克。 因為短時間過快的體重變化， 不僅會讓你的身體吃不消， 還可能會影響你的乳汁品質， 從而影響寶寶的成長。 其實要知道， 堅持母乳餵養就會消耗你大量的能量， 所以，
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哺乳期減肥第2原則
控制能量平衡， 養成正確的飲食習慣
你可能聽說過， 人會發胖就是因為能量攝入大於消耗， 導致多餘的能量變成脂肪儲存起來， 而控制能量的基本方法就是養成正確的飲食習慣。 由於給寶寶餵奶會使你消耗大量的能量， 所以， 這本身就是在幫你減肥。
無論你是否打算減肥， 養成“早吃好、午吃飽、晚吃適量”的飲食習慣都是有益的。 早飯是一天中必不可少的， 不吃早飯會讓你更容易發胖。 因為經過一夜的消耗， 你的身體有10多個小時沒有補充能量， 尤其是你多半還要夜裡起來喂2～3次奶， 到了早上你非常需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量。
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午餐一定要吃飽。 中午不吃飽， 晚上必然餓， “晚吃適量”就難以做到了。
晚餐要適量， 而且晚餐不要吃甜食、油炸食品， 最好保證足夠的湯汁， 不一定是葷湯， 可以是稀飯或蔬菜湯。 如果寶寶還不能整夜睡覺， 媽媽還可以在睡前再喝一杯奶。 但是因為晚上運動減少， 如果早中餐沒有吃好， 導致晚餐吃得過多， 就會造成能量過多儲存轉化成脂肪， 不利於你的減肥大計了。
哺乳期如減肥 緊記六大原則
哺乳期減肥第3原則
適量的運動很重要
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適量的運動對保持身體健康很重要， 如果你是一個人帶寶寶， 那你每天的運動量已經不少了， 如果有人幫忙， 那你在保證睡眠的基礎上最好再花至少半小時去做運動， 一般選擇在晚上比較適合， 比如在吃過晚飯後半小時快步走， 持續的快步走遠比短時的速跑更消耗能量， 有助於減肥。 而且晚飯後鍛煉可以消耗體內多餘熱量。 你還可以參考我們的產後運動視頻。
哺乳期減肥第4原則
不吃甜食
糖是能量的主要來源之一， 但是飲食中多是由主食（米麵）中的澱粉來提供的， 而甜食多為單糖和雙糖， 容易迅速提升血糖濃度。 如果過多進食甜食， 就可能誘發胰腺釋放大量胰島素， 促使葡萄糖轉化成脂肪。 這一定是你在減肥過程中不希望遇到的。
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哺乳期如減肥 緊記六大原則
哺乳期減肥第5原則
進食速度要慢
你可以在吃飯時增加咀嚼次數， 細嚼慢嚥， 這樣不僅有利於你分泌更多的唾液和胃液對食物進行消化， 而且有利於你減少進食。 食物進入人體， 血糖升高到一定水準， 大腦食欲中樞就會發出停止進食的信號， 而過快進食， 在大腦發出停止進食信號前， 可能你已經吃下過多的食物了。 所以， 進食速度要慢， 可以避免你吃得過飽。 你也可以考慮少食多餐的方式。
哺乳期減肥第6原則
保證食物的多樣性
注意食物的多樣性， 至少不要連續2天吃同樣的食物， 有利於為你保證營養的均衡， 使你有充足的奶水滿足寶寶的健康需要。 你每天的食物需要包括：一日三餐中主食至少要保證300克以上， 蔬菜至少保證在400克左右，每天一個新鮮的水果，並有奶類、蛋、豆類、肉類（魚、雞、畜肉），同時，適當吃到肝臟、血製品等，還有菇類、木耳和每週2～3次的粗糧，以及適量的堅果。當然每天足量的湯汁對你的乳汁分泌也是非常必要的。
總之，哺乳期注意健康飲食、合理運動及正確的飲食方法，可以幫你在順利完成母乳餵養的同時早日恢復到理想的體重。
蔬菜至少保證在400克左右，每天一個新鮮的水果，並有奶類、蛋、豆類、肉類（魚、雞、畜肉），同時，適當吃到肝臟、血製品等，還有菇類、木耳和每週2～3次的粗糧，以及適量的堅果。當然每天足量的湯汁對你的乳汁分泌也是非常必要的。總之，哺乳期注意健康飲食、合理運動及正確的飲食方法，可以幫你在順利完成母乳餵養的同時早日恢復到理想的體重。
