哺乳期媽媽 適量的巧克力可以應付善變心情

剛當上媽媽的小欣覺得自己的犧牲老大了。 身材走形， 皮膚沒了光澤， 因為沒睡過完整的覺黑眼圈就像刻上去的一樣， 磨都磨不去……許久沒試過睡覺睡到自然醒的幸福不說， 連吃東西也無法隨心所欲。 這個不能吃， 那個對寶寶不好。 這不， 剛海淘了一盒高級巧克力， 卻又一把被老媽攔下了……“不是吧？連巧克力也不能吃？”小欣沮喪徹底。

哺乳期媽媽 量的巧克力可以應付善變的心情

黑巧克力是不錯的選擇

確實， 哺乳期的媽媽， 你們的考驗還沒結束， 百無禁忌的生活尚未開始呢！因為要給寶寶哺乳， 所以在平時的飲食仍然還是有很多禁忌的。

因為， 巧克力雖然不容易上火， 但它也有它的特殊性：巧克力裡含有的可哥堿會滲入母乳並在寶寶體內蓄積。 而可哥堿對寶寶來說是個“壞東西”， 它能傷害神經系統和心臟， 並使肌肉鬆弛， 排尿量增加， 使寶寶消化不良、睡眠不穩、哭鬧不停。

徹夜哭啼的寶寶自己不舒服， 沒精神， 影響白天的活動。 而對媽媽來說， 更辛苦。

儘管如此， 但也並等於哺乳期媽媽就一點巧克力也不能碰。 適當地吃點巧克力補充能力也是挺不錯的選擇， 而且， 巧克力也能調節心情， 這對產後受激素變化影響而容易情緒波動的新媽媽來說， 絕對很有效。 因此， 哺乳期媽媽可以根據自己的身體情況和飲食規律，

適量地吃一點。

需要注意的是， 妊娠期有高血糖或者糖尿病的媽媽最好不吃。 或者就只吃黑巧克力， 含糖少些。

哺乳期媽媽可以來點零食做下午茶

其實， 包括巧克力在內的零食， 通常都讓哺乳期媽媽左右為難。 吃吧？媽媽的媽媽們都說不能吃， 吃了容易上火， 而且零食是垃圾食品， 有防腐劑、添加劑， 對寶寶不好。 不吃吧， 又嘴饞……

事實上， 哺乳期媽媽可以適量吃點零食， 糕點類的零食就是不錯的選擇。

零食可以吃水果和堅果如松子， 核桃， 堅果， 開心果， 以及全麥類的食物， 這樣對孩子也好， 對媽媽也很好的， 水果對皮膚好， 堅果對大腦好。

試想一下， 在寶寶安靜睡著的下午， 媽媽來一杯溫暖的開水， 一盤美味的小糕點， 一邊品嘗一邊看看電視聽聽歌，

上上網， 該有多愜意啊！

但是吃零食， 並不等於來者不拒哦！

哺乳期媽媽 量的巧克力可以應付善變的心情

其它的上火的食品還是要儘量少吃的為妙。 而像餅乾、膨化之類、泡面類的食物， 含咖啡因、防腐劑、膨化劑、香精、色素的， 會影響奶水品質。 另外， 也要注意營養搭配， 不能過量也不要偏食。

另外， 煎炸食物容易引起脾胃熱滯， 引致便秘或肚脹；而甜食吃得過多也會導致脾虛生濕， 造成虛濕積滯， 引發腹瀉。 這些食物吃多了， 哺乳期媽媽容易引發胸悶、腹瀉、胃口呆滯、手腳不溫等症狀， 舌苔常呈白色。

哺乳媽媽應該注意的飲食禁忌

1、茶葉水：因為茶葉中含有的物質會隨乳汁進入寶寶體內， 使寶寶容易發生腸痙攣和無緣無故啼哭，

使寶寶睡眠不好， 引起其他併發症。

2、咖啡、可樂等飲料：咖啡會使人體的中樞神經興奮。 1杯150毫升的咖啡， 即含有100毫升的咖啡因， 正常人1天最好都不要超過3杯。 雖無證據表明它對寶寶有害， 但對哺乳的媽咪來說， 應有所節制地飲用或停飲。 可樂之類的飲料也是同樣的道理。

3、酒和香煙：少量的酒可促進乳汁分泌， 對寶寶亦無影響；過量時， 則會抑制乳汁分泌， 也會影響子宮收縮， 故應酌量少飲或不飲。 而香煙， 哺乳媽咪在餵奶期間仍吸煙的話， 尼古丁會很快出現在乳汁當中被寶貝吸收。 研究顯示， 尼古丁對寶貝的呼吸道有不良影響， 因此， 哺乳媽咪最好能戒煙， 並避免吸入二手煙。

4、藥物：對哺乳媽媽來說， 雖然大部分藥物在一般劑量下，

都不會讓寶貝受到影響， 但仍建議哺乳媽媽在自行服藥前， 要主動告訴醫生自己正在哺乳的情況， 以便醫生開出適合服用的藥物， 並選擇持續時間較短的藥物， 達到通過乳汁的藥量最少。

總之， 哺乳期媽媽飲食的原則， 吃得開心吃得營養吃得放心！