哺乳期媽媽上火如何來緩解

多補充水份

水是生命之源， 特別是對於母乳期的女性而言， 所分泌的乳汁也多半是水份。 因此哺乳期的女性一定要多補充水份。 同時除了正常母乳之外， 也要給寶寶適當增加水份。 充足的水份有利於潤腸通道， 促進人體新陳代謝， 同時也有利於排出“火氣”， 此外， 在喝水時， 也可根據自身的身體情況適當加些諸如金銀花、菊花等花茶， 這樣可起到事半功倍的降火效果。

飲食調理

哺乳期上火與女性日常的飲食也有必然的聯繫， 建議哺乳期的女性一定要適當的注意飲食， 切記食用辛辣刺激的食物，

減少肉類食物的攝入、減少溫燥性食物的攝入等等。 同時還要根據身體的實際情況選擇下火的食療方法， 如如果是虛火過旺則建議適當食用銀耳、蓮子粥等等， 如是實火即肺火則建議多食用豬肝， 胃火過量則可適量食用綠豆粥等來進行降火。 特別是在炎熱的夏季， 人體的水份流失更快， 此時更可適當的增加些瓜果蔬菜， 多攝入粗纖維含量豐富的食物、日常飲食多以流質或者半流質的食物為主。

保證睡眠

睡眠不足也會引起上火， 火氣大的， 而哺乳期由於育兒工作繁重， 特別是夜晚要起來餵奶， 幫助寶寶換尿布的寶媽， 更有可能出現睡眠品質差等問題， 原則上建議寶媽可以養成與寶寶同吃同睡的習慣。 如果還是覺得過於勞累則建議請奶爸幫忙照顧孩子，

自己則抽出時間多休息一下。 此外， 也要注意花時間調整寶寶的作息時間， 如在夜晚臨睡前讓寶寶吃飽點， 超過6個月的寶寶可以適當添加輔食， 減少其起夜的次數， 儘量讓寶寶白天多玩耍， 更有利於夜晚的睡眠。 同時夜晚臨睡前一定要幫寶寶換上乾淨的尿布， 衣服， 為寶寶創造一個更加適合睡眠的環境， 這樣就可大大提高寶寶的睡眠品質， 也可減少寶媽夜晚育兒的工作量。

調節情緒

通常情況下當人上火之後， 整個身體就會處在一個亞健康的狀態之下， 加之要育兒， 就更有可能會有疲勞感， 此時更易出現各種消極的情緒， 而此時建議一定要注意調整好自己的狀態，

避免過於消極。 此外對於哺乳期的准媽媽而言， 如果經常以消極的情緒面對生活的話， 那麼也會影響到寶寶將來的人生觀的。 此時， 可以借處一些戶外運動， 或者看場電影， 哪怕是做親子活動等方式都可以調整自己的情緒。

最後提醒所有哺乳期的寶媽們除了要注意上火的問題之外， 日常還要注意科學的飲食方式， 有意的通過哺乳餵養培養孩子良好的飲食習慣。