媽媽食譜對於處在哺乳期的媽媽們是非常有用的， 寶寶能夠從乳汁中攝取多少營養， 完全取決於媽媽們的飲食結構， 所以科學的媽媽食譜是保證的最好方法。 下面有一個包含早中晚三餐的媽媽食譜， 可以作為各位新媽媽的飲食典範。
媽媽在哺乳寶寶是營養攝取全面、健康， 寶寶才能從母乳中或許充足的營養。 哺喂寶寶的媽媽們更要注意飲食。
早餐—— 豆漿：豆漿250毫升紅糖煮蛋：雞蛋35克， 紅糖20克油條：油條100克豆芽拌粉絲：黃豆芽50克， 粉絲25克 [加餐] 花生煲豬腳：豬蹄25克， 花生15克， 粉絲50克 花卷：標粉50克
午餐—— 饅頭：標粉250克豆腐鯽魚湯：鯽魚50克，
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晚餐—— 米飯：標一米250克 燜雞塊：雞肉50克 炒油菜：油菜150克 香菇筍片湯：香菇15克， 筍片20克 [加餐] 百合小米粥：小米50克， 百合15克 桃酥：桃酥50克 全日附加食物：植物油50克 全日總能量：20.3兆焦耳(蛋白質140克， 脂肪135克， 碳水化合物766克， 鈣789毫克， 鐵34毫克)
處在哺乳期的媽媽要特別講究飲食的均衡和營養的全面， 所以早中晚三餐都是不能馬虎的， 早餐可以食用雞蛋和豆漿， 再搭配一些有營養的蔬菜， 比如黃豆芽， 中午則要補充營養， 魚肉是不能少的， 晚上則以蔬菜為主， 適當搭配肉類。
