哺乳期媽媽們要吃的五大類食物

母乳的品質會影響寶寶的健康， 而母乳的品質是收到媽媽們日常生活的影響的， 尤其是媽媽們的飲食。 在哺乳期裡面媽媽們要如何吃才能提高母乳的品質呢？

1、優質的蛋白質：蛋白質是寶寶生長發育的基礎。 魚、禽、肉及動物內臟、蛋、奶及豆製品等可以提供優質的蛋白質。

2、充足的碳水化合物：媽媽和寶寶能量的來源。 米、面、雜糧、土豆、番薯等含有豐富的碳水化合物， 哺乳期間要比平日多吃些。

哺乳期媽媽們要吃什麼

3、適量的脂肪：脂肪不但可以提供能量， 還可以提供脂肪酸， 參與寶寶的大腦發育。

4、必須的維生素：深綠色，

5、足夠的礦物質：瘦肉、血豆腐、肝等含鐵的食物可預防乳母貧血；牛奶、豆類、芝麻醬等含鈣食物可促進寶寶骨骼的生長發育；海帶、紫菜等海產品可以提供碘。

小編總結：

只要媽媽們在哺乳期， 媽媽們在飲食上要注意的事情就還有很多。 媽媽們進行母乳餵養都是為了讓寶寶更加健康， 因此媽媽們在自己的飲食上多下點功夫吧。 同時也是一個給自己進補的方式哦。