哺乳期媽媽別貪吃

過了十個月的孕期和一個月的月子， 到了哺乳期， 還是不能想吃什麼就吃什麼， 雖然食物限制範圍少了， 但還是有一份“應遠離食物的清單”給這個時期的媽媽。

哺乳期別貪吃這些食物要遠離

・別貪吃寒涼生冷食物產後媽媽大多身體虛弱， 氣血較弱， 需要以溫補食物來恢復體力。 如果產後吃了寒涼生冷的食物， 不利於氣血的恢復， 也容易導致脾胃消化吸收功能障礙， 並且不利於排出惡露和去除淤血。

・別貪吃辛辣刺激食物哺乳期吃辛辣食品， 例如辣椒， 不僅會加重氣血虛弱， 並容易導致便秘， 進入乳汁後對嬰兒也不好。

刺激性食物， 例如酒精、濃茶、咖啡等， 會影響睡眠和腸胃功能， 抑制乳汁分泌， 這些食物進入嬰兒身體內， 也會對寶寶造成影響。 、

・別貪吃過鹹的食物過鹹的食物， 例如醃製品， 其含過多的鹽分， 容易引起產婦水中， 而且對寶寶的口味也會產生影響。 不過， 產後也不是顆鹽不進， 產後因尿多、汗多， 所以排出的鹽分也多， 需要補充一定量的鹽分來維持電解質平衡， 做菜、煲湯時也要放少量的鹽。

・別貪吃過硬、不容易消化的食物產婦本身的腸胃功能較弱， 加上運動量小， 如果還吃堅硬、油炸、油膩和肥厚食物， 不利於產婦消化、吸收， 也容易導致消化不良， 滋生痔瘡。 而且會使乳汁肥膩， 影響寶寶的消化。

・別貪吃到過飽狀態產婦腸胃功能比較差，

吃得太飽會妨礙其消化功能。 就算胃口很少， 新媽們也要限制自己的適量， 最好做到少吃多餐， 每天可進食5-6次。

寒性體質新媽哺乳期進補

體寒的媽媽腸胃虛寒、手腳冰冷、氣血循環不良， 應吃較為溫補的食物， 如麻油雞、燒酒雞、四物湯或十全大補湯等， 原則上不能太油， 以免腹瀉。 食用溫補的食物或藥補可促進血液迴圈， 達到氣血雙補的目的， 而且筋骨較不易扭傷， 腰背也較不會酸痛。

推薦食譜：麻油雞

食材：

公土雞500克、老薑1塊、水5杯、麻油1.5大勺、米酒1/3杯

做法：

1、雞肉入滾水中川燙去血水。

2、將老薑洗乾淨， 切片。

3、將麻油倒入鍋中燒熱， 爆香薑片， 放入雞塊炒至半熟。

4、加入米酒和水煮開， 轉小火， 煮至雞肉熟爛入味，

即可食用。

推薦食譜：山藥烏雞湯

材料：

烏雞1只、山藥200g、枸杞、大棗、蔥、薑各適量

做法：

1、烏雞去內臟後洗淨備用。 山藥打皮切塊， 用清水泡著， 以免變色。 枸杞洗淨備用， 蔥切段， 薑切片。

2、砂鍋中倒入足量水， 放入烏雞， 煮沸後， 撇去浮沫。

3、放入枸杞、大棗、蔥、薑， 轉文火煲2個小時。

4、後加入山藥， 適量鹽調味即可。