哺乳期媽媽吃什麼好

哺乳期吃什麼好

不偏食、挑食， 不盲目忌口授乳期間， 營養必須全面， 才能滿足寶寶和產婦自身的需要， 如果產婦有挑食或偏食的習慣， 哺乳期間必須改正， 也不要道聼塗説， 盲目忌口， 否則容易導致營養不全面， 影響寶寶和母親的健康。 此外， 也不是吃得越多越精越好， 如雞蛋中雖含有豐富的蛋白質， 但一般產婦每天吃3個就足夠了， 超量吃雞蛋不但浪費， 而且增加胃的負擔， 會引起消化不良。

要多吃些含蛋白質、鈣、鐵較豐富的食物如牛肉、動物肝和腎、雞蛋、牛奶、豆類和豆製品等， 也可用豬骨頭、豬蹄煮湯喝。

哺乳期吃什麼好：五大類營養早就高品質母乳

1、優質的蛋白質：蛋白質是寶寶生長發育的基礎。 魚、禽、肉及動物內臟、蛋、奶及豆製品等可以提供優質的蛋白質。

2、充足的碳水化合物：媽媽和寶寶能量的來源。 米、面、雜糧、土豆、番薯等含有豐富的碳水化合物， 哺乳期間要比平日多吃些。

3、適量的脂肪：脂肪不但可以提供能量， 還可以提供脂肪酸， 參與寶寶的大腦發育。

3、必須的維生素：深綠色， 黃紅色蔬菜及水果， 可提供維生素A；適當地曬太陽可補充維生素D；瘦肉，

4、足夠的礦物質：瘦肉、血豆腐、肝等含鐵的食物可預防乳母貧血；牛奶、豆類、芝麻醬等含鈣食物可促進寶寶骨骼的生長發育；海帶、紫菜等海產品可以提供碘。

哺乳期吃什麼好：少生病、恢復容顏

1、防止雀斑。 多食用維生素C類水果， 如檸檬、葡萄、柚子獼猴桃等。 為保養肝功能， 請多多休息。

2、防止皮膚粗糙。 多補充水分和富含維生素A的食物， 如鱔魚、雞蛋黃、奶油、動物肝臟、綠色蔬菜等。

3、防止產後脫髮。 除了多吃牛奶、雞蛋、豆製品外， 還應多吃核桃、花生及海藻類食品。