哺乳期媽媽如何保證奶水的充足？

給小寶寶餵奶是新手媽媽面臨的第一個難題，產後媽媽身體虛弱，但又都希望自家的寶寶能喝上安全營養的母乳。媽媽們如何才能使自己的奶水充足，以滿足小寶寶的小肚子呢？哺乳期的飲食又有什麼需要注意的呢？

傳統催乳湯

哺乳期應多喝的催乳湯按照我們一直以來的傳統，產婦分娩後第3～4天就會開始用一些如鯽魚湯、豬蹄湯等之類湯水來增加母乳供應。這是有一定道理的，但是什麼時間喝、喝多少以及喝湯時注意的問題卻另有學問。

傳統催乳湯-豬蹄湯、鯽魚湯。

豬蹄湯：豬蹄因含有豐富的蛋白質，

而這正是產婦所需要的。其製作方法是將5～6個豬蹄、7～8個雞蛋一同燉煮數個小時，直到豬蹄軟嫩即可。但在製作過程中一定不要加鹹鹽，因為寶貝很可能通過媽咪的乳汁攝入到鹽，對腎臟發育有影響。在燉豬蹄時也可根據產婦的口味加入黃豆、花生仁等。

鯽魚湯：鯽魚湯製作非常簡單，將鯽魚一尾去鱗、去內臟，加水燉至熟透，肉湯同吃即可。魚肉所含的蛋白質都是完全蛋白質，新媽咪容易消化吸收。在熬燉時應撇去湯中浮油，不可過於油膩，以免增加乳汁中的脂肪含量，傷害寶貝尚未發育成熟的消化功能。

注意事項：催乳湯中儘量不要加鹽，並把湯中浮油去掉。無論是豬蹄湯還是鯽魚湯，最好是產後三天再喝，

原因是新媽咪大多乳腺管還未完全通暢，不要太急著喝催奶的湯，不然在產後前2～3天的漲奶期可能會痛得你直想哭。另外，初生嬰兒吃得比較少，如果馬上喝催奶湯，反而會導致乳汁分泌不暢。

哺乳期不能吃的食物

哺乳期不能吃的食物哺乳期有些食物要儘量遠而避之，有的食物會造成奶水減少，還有可能造成寶寶腸胃負擔加重。

1、辛辣、刺激性食物辣椒、胡椒、茴香、韭菜、蒜薹、酒等辛辣刺激食物，哺乳期媽媽儘量少吃。刺激性食物容易易通過乳汁進入寶寶體內，影響寶寶健康，少量的調味品，如胡椒、酸醋等，還是可以的。

2、醃制的食物醃制食物由於有大量鹽分要避開。一般成人每天食鹽量為4.5～9克，根據平時習慣，不要忌食鹽，

也不要吃得太鹹。乳母食鹽過多，會加重腎臟的負擔，對腎不利，也會使血壓增設。

3、油炸食物、脂肪高的食物油炸、脂肪高的食物不易消化，而哺乳期媽媽消化力較弱，另外油炸食物的營養在油炸過程中已損失很多，哺乳期吃了對健康不利。

4、麥乳精。因為麥乳精中的麥芽會抑制乳腺分泌乳汁，使乳汁減少，對寶寶健康不利。

5、韭菜、麥芽水、人參等食物這幾種食物會抑制乳汁分泌，導致母乳供給不足。

6、冷飯冷飯易損傷脾胃，影響消化功能，造成腹瀉。中醫認為"熱行寒滯"，生冷之物易致淤血滯留，而引起產後腹痛、惡露不行等疾病。