哺乳期媽媽如何減肥

1 哺乳期媽媽如何減肥:母乳餵養+家務=健康瘦身

哺乳媽媽比較容易恢復苗條身材， 因為喂乳1ml的母奶， 平均會媽媽消耗0.6至0.7大卡的熱量。 若以每天親喂體6公斤重的寶寶來計算， 媽媽每天必須製造600ml的奶量， 所消耗的熱量相當於跑步60分鐘、走路110分鐘、拖地2小時的運動熱量。 只要短短2周， 哺乳媽媽即可輕鬆減重1公斤。 哺乳期媽媽可以適當做一些家務活的， 注意不要過多勞累就好的， 哺乳期需要注意營養豐富。

2 哺乳期媽媽如何減肥 :專家推薦產後營養瘦身食譜

早餐：紫米飯1/2碗， 鮭魚蒸豆腐(板豆腐50克， 約2方格+鮭魚一塊35克+麻油一茶匙+薑絲+蔥+調味料)，

清燙鮮奶花椰(低脂鮮奶240c.c.+白花椰50克+綠花椰50克+洋菇25克+紅蘿蔔25克)

早餐水果：蘋果拳頭大小的一個

午餐：紫米飯1碗紫菜蛋花湯， (紫菜3張， 約10克+海帶50克+蛋半顆)， 清燙紅鳳菜(紅鳳菜100克+少許醬油)， 麻油炒雞胸肉(麻油1.5茶匙， 約8克+雞胸肉35克)

午餐水果：蓮霧2個

晚餐：糙米飯1碗， 炒波菜(波菜100克+紅蘿蔔25克+木耳50克+麻油1.5茶匙， 約8克)， 鯛魚湯(鯛魚片70克+薑絲適量+水+鹽+蔥花)

晚餐水果：葡萄13顆+低脂牛奶1杯

哺乳期媽媽們可以少吃多餐， 保證充足的營養可以提供給寶寶， 也保證自己不會攝入多的的熱量。

12 3 哺乳期媽媽如何減肥:哺乳期運動減肥

1住的樓層高的媽媽們可以爬爬樓梯， 爬樓梯可以鍛煉腿部， 臀部以及腰部，

促進血液迴圈， 消耗多餘熱量來達到減肥的效果。 爬樓梯也要控制速度。 如果太快就會很快氣喘吁吁， 肌肉酸痛。 要保持平均緩慢的速度， 這樣才不會過於疲勞， 而且還能消耗更多脂肪。

2每天散步40分鐘。 可以有效去除堆積在腰部， 臀部以及腹部的多餘脂肪， 幫助消耗卡路里， 同時使身體與神經得到徹底放鬆。

3下蹲運動。 這個可以非常有效的收斂腹部， 腿部和腰部肌肉。 將一本書放在地板上， 不斷彎腰， 蹲下， 撿起書， 每天堅持做15-20次， 可以達到良好的減肥效果。

媽媽們有條件也可以做做瑜伽這些比較舒緩的運動， 可以達到塑造媽媽們體型的效果。

4 健康提示

媽媽們在哺乳期減肥千萬不可以服用減肥藥減肥茶哦。 減肥藥會讓人體少吸收營養，

增加排泄量， 還會影響人體正常代謝。 主要是減肥藥會通過乳汁排出， 直接損害到寶寶的健康。

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