哺乳期媽媽如何補充營養

 母乳是寶寶最好、最安全的食品， 所以， 醫生都大力提倡媽媽選擇母乳餵養。 而在這個時期， 媽媽的營養也要合理的安排才行。 下面就來看看媽媽們在哺乳期如何補充營養。

媽媽在哺乳期間的營養供給， 應注意以下幾個方面：

蛋白質：乳母膳食中蛋白質供應不足將影響泌乳量， 並使母體處於負氮平衡狀態。 乳母應在正常蛋白質供給量的基礎上， 每日增加蛋白質25g。

熱能：乳母的熱能需要量較正常婦女約增加25%， 婦女在授乳期應在原有基礎上增加800k的熱量。 若營養不良可直接減少泌乳量。

脂類：脂類與嬰兒腦發育有關，

無機鹽：這其中的鈣、鐵、銅、鋅、碘這幾種無機鹽對於乳母來講是最值得注意的。 因為在這個階段很容易贊成這幾種物質缺乏。 例如鋅， 產後頭三個月乳母營養不良， 乳汁中鋅的含量顯著低於營養良好者。

維生素：乳母攝取的許多維生素對保持乳汁營養成份穩定， 維持乳母健康和促進乳汁分泌有重要作用， 如VB1有促進乳腺分泌乳汁的功能。 其他如VB2、VA、VD、VC也都有十分重要的作用。

育兒專家提醒：媽媽在哺乳期應避免食用的食物

媽媽在喂母乳期間， 為了自身及寶寶的健康，

會抑制乳汁分泌的食物：如韭菜、麥芽、人參等食物。 刺激性的東西：產後飲食宜清淡， 不要吃那些刺激性的物品， 包括：辛辣的調味料、辣椒、酒、咖啡及香煙等。

酒：一般而言， 少量的酒可促進乳汁分泌， 對嬰兒亦無影響;過量時， 則會抑制乳汁分泌， 也會影響子宮收縮， 故應酌量少飲或不飲。

咖啡：會使人體的中樞神經興奮。 1杯150毫升的咖啡， 即含有100毫升的咖啡因， 正常人1天最好都不要超過3杯。 雖無證據表明它對嬰兒有害， 但對哺乳的媽媽來說， 應有所節制地飲用或停飲。

太過刺激的調味料：如辣椒等物， 哺乳媽媽應加以節制。 油炸食物、脂肪高的食物：這類食物不易消化，

對於吃母乳的寶寶來說， 媽媽的飲食也會間接的影響到寶寶的健康， 所以， 媽媽們在照顧寶寶的同時也要多注意自己的飲食安排。 媽媽們在哺乳期間千萬不要因為怕胖而減少進食， 這對母嬰之間的健康都沒有好處的。