首先， 哺乳媽媽應該少吃捲心菜、菜花等十字花科的食物。 研究表明， 媽媽吃十字花科的蔬菜時， 寶寶更容易脹氣。 許多寶寶脹氣後會哭鬧不止， 但是父母卻不知道原因。 同樣， 一些寶寶在媽媽吃了牛奶或其他乳製品後， 也會出現脹氣的反應。 因此哺乳期媽媽在吃東西時， 要特別留意之後寶寶的反應， 及時發現讓他脹氣的食物， 並隨時調整。 不過要記住， 寶寶的消化系統在快速發育， 這些結論可能會不斷變化哦。
還有的媽媽疑惑餵奶期間能不能吃辣的食物。 其實這也要因人而異。 辣味食物不會降低母乳的品質，
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另外， 懷孕的時候， 准媽媽是不能吃生食的， 比如壽司、生魚片等。 但到了哺乳期， 這些生食就可以吃了。 不過要注意少吃富含重金屬的海鮮， 因為這些重金屬也會進入乳汁中。
哺乳期的媽媽還要特別考慮一下營養問題。 首先， 母乳餵養會消耗很多能量， 每天從200-500千卡不等。 這通常是好事， 可以幫你把懷孕時增長的體重減下來。 但從另一方面想， 如果你已經瘦下來了還在餵奶， 那就要稍微多吃點。
大多數哺乳媽媽還容易渴並自然而然地多喝水，
