哺乳期媽媽應該補充的營養素（一）

以下是哺乳期媽媽需要補充的關鍵營養素：

1、蛋白質

功能：

蛋白質是人體必須的營養素， 它是肌肉、大腦、內臟、血液等構成的主要材料， 並維持肌體的正常生命活動。 蛋白質缺乏會導致一系列疾病的發生並影響身體康復。 蛋白質是母乳的重要組成部分， 因此哺乳期媽媽需要更多的蛋白質供應。

主要來源：

富含蛋白質的食物有豆類、食用菌、動物肉類、蛋類等。

推薦攝入量：

哺乳期媽媽每天的蛋白質推薦攝入量為95克。

2、鈣

功能：

哺乳期媽媽在月經未複潮前骨更新鈣的能力較差， 乳汁中的鈣往往會消耗過多的體鈣，

如果不補充足量的鈣就會引起腰酸背痛、腿腳抽筋、牙齒鬆動、骨質疏鬆等月子病。 嚴重的還會影響寶寶， 導致寶寶發生佝僂病， 影響牙齒萌出、體格生長和神經系統的發育。

主要來源：

黃豆、豆腐、豆腐乾和乳製品都是高品質的補鈣食品。 每100克的牛奶中含有104毫克的鈣， 100克的優酪乳中含有118毫克的鈣。 另外， 堅果和海產品也是鈣源豐富的食物。 同時， 乳品、魚類及維生素D都能促進鈣質的吸收。

推薦攝入量：

哺乳期媽媽每天大約需要攝入1000-1200毫克的鈣， 才能使分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的鈣， 乳汁分泌量越大， 鈣的需求量就越大。

3、碘

功能：

碘是甲狀腺激素合成和神經系統發育必不可少的微量元素， 是人類的智慧之源。

它可以調節人體的新陳代謝， 促進物質分解， 產生熱量和能量， 保證人體的正常體位和基本活動， 尤其對嬰幼兒的大腦及身體的發育起著重要作用。 嬰兒期是腦發育的關鍵時期， 嬰兒從母乳中獲得碘， 如果這時母親缺碘， 就有可能造成呆傻兒和弱智兒。

主要來源：

幹海帶含碘量是同等重量的加碘鹽的十幾倍， 其他像海魚、海藻及瘦肉、家禽、乳製品、菌類等食物含碘也非常豐富。 對於鹽攝入量受到一定限制的哺乳期媽媽來說， 以上這些食品都是很好的碘來源。

推薦攝入量：

哺乳期媽媽每天的碘攝入量應達到200微克。