一、產前產後都要選擇合適文胸
無論是在孕期還是哺乳期， 堅持佩戴合適的胸罩都是必要的， 它能有效預防乳☆禁☆房下垂。
懷孕3個月時乳☆禁☆房約比孕前增加2/3個罩杯， 此時不能再穿原來的胸罩， 選擇新文胸時注意罩杯應比孕前大些或者更有彈性些。
懷孕7個月時乳☆禁☆房的乳腺組織逐漸發育到最完整， 此時最好去買個哺乳胸罩， 裡面附有能換洗的墊子， 可以吸淨滲漏出來的乳汁。
不要因為貪圖方便， 就在哺乳期間不帶胸罩， 哺乳期乳☆禁☆房肥大， 受重力的作用容易下垂。 可以選擇一些合適的棉質胸罩， 用胸罩能起到一定的固定、托起的作用，
Advertisiment
二、經常給乳暈做護理
懷孕期間， 隨著體內黃體酮的增加， 乳暈顏色會變暗。 因此， 在孕期要對乳暈適當做一些護理， 可使用杏仁粉， 加水輕輕按摩乳暈去除角質， 隨後再用水沖並加以按摩， 可使乳暈部分的表皮變得薄一些， 顏色就會相應淺點。
也可以使用乳暈霜， 它含有一些美白成分， 使用起來會有些效果， 也沒有什麼副作用。 如果堅持做適當的乳☆禁☆房護理， 隨著時間的流逝， 乳暈自然會逐漸變淡。
三、餵奶方式要正確
為了減少孩子的吸對母親乳☆禁☆房造成的牽扯， 在哺乳時， 一定要將乳☆禁☆頭和乳暈的大部分都放到嬰兒的口中， 這樣寶寶也比較容易吃飽。
在結束哺乳時，
Advertisiment
哺乳時， 應左右兩側交替餵奶， 避免因過多地喂某一側而引起乳☆禁☆房不對稱。
在哺乳結束後， 可以再擠出少許乳汁塗抹在乳☆禁☆頭上， 這樣對乳☆禁☆頭有滋潤保護的作用， 可以防乳☆禁☆頭皸裂。
四、日常多攝取能豐乳的食品
木瓜、魚、肉及鮮奶等含豐富蛋白質的食物， 均可健胸。
黃豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等種籽和堅果類， 是有效的健胸食品， 不妨多吃。
橙、葡萄、西柚及蕃茄等含維生素C的食物， 可以防止胸部變形。
芹菜、核桃及紅腰豆等含維生素E的食物， 有助於胸部發育。
椰菜、椰菜花及葵花籽油等含維生素A的食物， 都有利激素的分泌。
Advertisiment
牛肉、牛奶、豆類及豬肝等含維生素B的食物， 亦有助於激素的合成。
牛奶燉雞——以嫩雞加入牛奶同時燉， 吃後有豐胸的作用。
五、堅持餵奶的同時進行美胸運動
床上俯臥撐：身體平直俯臥床上， 雙手撐起身體， 收腹挺胸， 雙臂與床垂直。 胳膊彎曲向床俯臥， 但身體不能著床。 每天做幾個， 可逐漸增加。
地板豐胸運動：平躺仰臥於地板， 雙膝自然彎曲， 雙腳平放於地。 提臀、收腹、腰部貼在地上， 抓起啞鈴， 雙手展開平放於地， 手心向上。 舉起啞鈴於前胸正上方， 堅持3秒鐘放下。 剛開始時家裡沒有啞鈴， 也不必立即買一套， 可以用裝滿水的礦泉水瓶代替。
