哺乳期媽媽要及時補鈣

從寶寶出生的那一刻起,准媽媽的身體就已經開始了各種變化,如果處理不當,接踵而來的各種亞健康問題都將在今後的生活中令媽媽們煩惱不已。

缺鈣

由於愛兒心切， 准媽媽往往關注了寶寶的補鈣問題， 或者以為自己在孕期大量補充的鈣質完全可以應付產後的身體需求， 而忽視了自己的補鈣問題， 這是不對的。

分娩以後新媽媽處於比較虛弱的狀態， 產後的媽媽消耗了大量的能量， 而且很多新媽媽都在堅持母乳餵養， 平均每天丟失鈣約300毫克， 她們體內的雌激素處於低水準， 泌乳素處於高水準，

補鈣策略：

建議新媽媽產後每天喝奶至少250毫升， 以補充乳汁中所需的300毫克的優質鈣。 如果對乳糖不耐受， 可適量飲用優酪乳。

在新媽媽的飲食中， 要多選用豆類或豆製品， 一般來講攝取100克左右豆製品， 就可攝取到100毫克的鈣。 同時， 多選用乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及羽衣甘藍等。

建議新媽媽多去戶外曬太陽， 並做產後保健操，

母子健康愛心提示

有的新媽媽會自己購買補鈣製品， 但由於食物中的鈣含量不好確定， 所以最好在醫生指導下補充鈣劑。 這樣， 便可清楚自己是否補足了鈣。