從寶寶出生的那一刻起,准媽媽的身體就已經開始了各種變化,如果處理不當,接踵而來的各種亞健康問題都將在今後的生活中令媽媽們煩惱不已。
缺鈣
由於愛兒心切, 准媽媽往往關注了寶寶的補鈣問題, 或者以為自己在孕期大量補充的鈣質完全可以應付產後的身體需求, 而忽視了自己的補鈣問題, 這是不對的。
分娩以後新媽媽處於比較虛弱的狀態, 產後的媽媽消耗了大量的能量, 而且很多新媽媽都在堅持母乳餵養, 平均每天丟失鈣約300毫克, 她們體內的雌激素處於低水準, 泌乳素處於高水準,
Advertisiment
補鈣策略:
建議新媽媽產後每天喝奶至少250毫升, 以補充乳汁中所需的300毫克的優質鈣。 如果對乳糖不耐受, 可適量飲用優酪乳。
在新媽媽的飲食中, 要多選用豆類或豆製品, 一般來講攝取100克左右豆製品, 就可攝取到100毫克的鈣。 同時, 多選用乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及羽衣甘藍等。
建議新媽媽多去戶外曬太陽, 並做產後保健操,
Advertisiment
母子健康愛心提示
有的新媽媽會自己購買補鈣製品, 但由於食物中的鈣含量不好確定, 所以最好在醫生指導下補充鈣劑。 這樣, 便可清楚自己是否補足了鈣。