在哺乳期， 媽媽的身體會充分使用營養， 滿足自己和寶寶的需要。 雖然懷孕時留下的脂肪儲備也會為造奶提供能量， 但是在哺乳期， 媽媽依然需要補充額外的300-500卡熱量才能為寶寶製造充足的奶水， 可以說依然是一人吃兩人補。
不過哺乳期不能光靠通常的營養攝入， 要吃對媽媽有好處的食品， 這樣才會有更多的精力， 從生產消耗中恢復過來。 但是不要吃高糖、高脂肪又沒有營養的垃圾食品， 比如糖果、甜品、碳酸飲料以及包裝食品。 只有吃營養豐富的食物， 才能提供足夠的熱量。
哺乳媽媽想要吃好，
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1.全麥麵包、穀物、大米和麵食。
2.蔬菜類。
3.水果類。
4.魚、肉、家禽、豆類、雞蛋、堅果類。
5.牛奶、優酪乳、乳酪。
只有每天堅持攝入以上這5類食物， 哺乳期媽媽才能從中獲取對寶寶和自己有益的基本營養成分， 如：
1.碳水化合物。 碳水化合物能提供每日所需熱量的50%-55%， 主要來源麵食、穀物和水果。
2.脂肪。 健康的脂肪能提供每日所需能力的30%。 主要來源是肉、禽、蛋以及乳製品。
3.蛋白質。 但還只能提供每日所需能量的15%-20%。 主要來源是堅果類、乳製品等。
除此之外， 媽媽還有吃一些補血食物比如麻油雞、紅棗， 催奶的食物比如花生、芝麻、金針菇、豬腳、鯽魚等。 但是忌吃過於油膩的食物；辛辣刺激食物， 可能加重新媽的惡露；性質寒涼食物；具有回奶作用的食物。
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