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哺乳期媽媽需要補充這些營養素

哺乳期需求的營養素:鈣

孕期和哺乳期媽媽都需要補充大量的鈣。 因為寶寶需要充足的鈣來促進骨骼發育。 很多媽媽擔心母乳餵養會讓自己體內的鈣流失, 事實上, 母乳餵養反而會讓媽媽避免骨質疏鬆, 在哺乳期失去的鈣, 在斷奶之後會重新回到媽媽體內, 骨骼的密度甚至會比懷孕時還要高。

哺乳期媽媽不用特別喝大量牛奶來補充鈣質, 如果不喜歡喝牛奶或者對牛奶過敏, 可以通過一些不含奶的高鈣食品來獲取鈣質, 比如沙丁魚、三文魚、大豆、西蘭花、扁豆、三文魚、豆腐、綠色蔬菜、秋葵、葡萄乾、無花果幹以及胡蘿蔔汁等,

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還可以吃乳酪或者優酪乳。

哺乳期需求的營養素:鐵

分娩時媽媽流血損失了大量的鐵元素, 而且寶寶在出生後也是只能依靠媽媽體內的鐵元素來維持需要, 因此鐵元素對產後媽媽和寶寶來說也很重要。 產後媽媽們要吸收足夠的鐵就要多吃含鐵豐富的食物。

含鐵豐富的食物主要有動物肝臟、腎臟;其次是瘦肉、蛋黃、雞、魚、蝦和豆類。 綠葉蔬菜中含鐵較多的有苜蓿、菠菜、芹菜、油菜、莧菜、薺菜等。 同時攝取富含維生素C的食物可以促進鐵的吸收。 而且, 母乳餵養有抑制月經來潮的作用, 也能防止鐵流失。

哺乳期需求的營養素:脂肪

寶寶的大腦和神經發育需要脂肪。 母乳中50%的熱量來源於其中的脂肪成分。

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所以哺乳期媽媽可以通過吃富含脂肪的食物來提高母乳中脂肪含量。 最好的脂肪是omega-3脂肪酸, 含有聰明脂肪DHA, 能更好地促進寶寶腦部發育。 OMEGA-3來源有四種:海豹(海狗)、深海魚類、亞麻籽、海藻。

除了以上這三種營養素外, 哺乳期媽媽還需要補充一些維生素, 依舊要吃產前的維生素補充劑, 除非醫生建議你不要吃。

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