哺乳期媽媽需要補充這些營養素

哺乳期需求的營養素：鈣

孕期和哺乳期媽媽都需要補充大量的鈣。 因為寶寶需要充足的鈣來促進骨骼發育。 很多媽媽擔心母乳餵養會讓自己體內的鈣流失， 事實上， 母乳餵養反而會讓媽媽避免骨質疏鬆， 在哺乳期失去的鈣， 在斷奶之後會重新回到媽媽體內， 骨骼的密度甚至會比懷孕時還要高。

哺乳期媽媽不用特別喝大量牛奶來補充鈣質， 如果不喜歡喝牛奶或者對牛奶過敏， 可以通過一些不含奶的高鈣食品來獲取鈣質， 比如沙丁魚、三文魚、大豆、西蘭花、扁豆、三文魚、豆腐、綠色蔬菜、秋葵、葡萄乾、無花果幹以及胡蘿蔔汁等，

哺乳期需求的營養素：鐵

分娩時媽媽流血損失了大量的鐵元素， 而且寶寶在出生後也是只能依靠媽媽體內的鐵元素來維持需要， 因此鐵元素對產後媽媽和寶寶來說也很重要。 產後媽媽們要吸收足夠的鐵就要多吃含鐵豐富的食物。

含鐵豐富的食物主要有動物肝臟、腎臟；其次是瘦肉、蛋黃、雞、魚、蝦和豆類。 綠葉蔬菜中含鐵較多的有苜蓿、菠菜、芹菜、油菜、莧菜、薺菜等。 同時攝取富含維生素C的食物可以促進鐵的吸收。 而且， 母乳餵養有抑制月經來潮的作用， 也能防止鐵流失。

哺乳期需求的營養素：脂肪

寶寶的大腦和神經發育需要脂肪。 母乳中50%的熱量來源於其中的脂肪成分。

除了以上這三種營養素外， 哺乳期媽媽還需要補充一些維生素， 依舊要吃產前的維生素補充劑， 除非醫生建議你不要吃。