情緒緊張或者身體勞累、疼痛、生病都會影響泌乳素和催產素的分泌， 抑制泌乳反射， 導致奶水分泌不暢通， 乳汁流不出來， 寶寶也會煩躁不安， 媽媽的焦慮很快就會穿到寶寶身上， 因此哺乳期學會放鬆很重要。 下面這些技巧可以幫哺乳期媽媽放鬆：
1、餵奶時想著寶寶。 在開始哺乳前， 把手頭上的事情都放在一邊， 以寶寶為中心， 想像著自己在餵奶， 想像中寶寶可愛的表情和動作。 給寶寶按摩， 撫摸他， 擁抱他， 製造盡可能多的皮膚接觸。 這些想像和動作都會讓媽媽身體分泌具有鎮定作用的激素， 幫助媽媽放鬆。
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2、餵奶前做一些放鬆的事情。 餵奶之前， 媽媽可以吃一塊營養點心， 喝點水或者果汁， 洗個熱水澡或者打個盹， 這些都能起到放鬆的效果。
3、餵奶前和餵奶過程中放一些輕緩音樂。 餵奶前， 媽媽可以放一些舒緩的音樂， 想像你的乳☆禁☆房中有泉水湧出， 或者請丈夫幫忙按摩你的脖子、肩膀和後背。 準備工作做完後， 深呼吸， 讓所有的緊張從身體裡釋放出去， 然後抱過寶寶讓他正確銜乳， 開始餵奶。
4、在溫水中餵奶。 如果家裡有條件， 媽媽餵奶一直放鬆不下來， 可以坐在放好溫水的浴缸裡餵奶。 放的溫水剛好到你的胸部以下， 可以斜躺在浴缸裡， 寶寶也有半身可以泡在溫水裡。 注意別滑倒， 跨進浴缸裡別抱著寶寶， 最好先把寶寶交給丈夫，
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5、專門在家裡辟一個角落給媽媽餵奶。 這個角落儘量佈置得舒服和方便， 讓媽媽餵奶這件事情變得輕鬆和享受， 這樣自然就會放鬆下來。
其實餵奶這個過程本身就是一個放鬆的過程， 餵奶得越多， 身體就會分泌出越多起鎮定的激素， 餵奶也就會變得更加順利！
