哺乳期寶媽飲食很重要 媽媽哺乳期飲食該注意些什麼

對於母乳餵養這件事， 我們已經不止一次兩次對我們的媽媽建議了。 我們建議媽媽們只要在條件允許的情況下， 都要堅持對寶寶進行母乳餵養。 因為母乳是寶寶最天然、安全、營養的食物。

不過， 很多媽媽在這條道路上遇到了很多阻礙。 其實， 小編看了媽媽們的這些困擾， 才發現， 其實有很大的一部分原因都是因為在哺乳期有些禁忌媽媽們沒有遵守， 尤其是有些飲食原因。

那麼哺乳期飲食禁忌你知道嗎？哺乳期的飲食原則是什麼？哺乳期忌吃什麼？哺乳期飲食注意事項有哪些？這些都是哺乳新媽媽應該瞭解的。

哺乳期飲食對寶寶有何影響

母乳是嬰兒最理想的食物， 是其它任何食物都不能取代的天然的食品。 哺乳期媽媽的飲食跟寶寶的營養以及健康是息息相關的。 高品質的乳汁可以給寶寶的成長提供各種身體所需要的營養成分及元素， 從而確保寶寶健康地生長發展。 所以， 哺乳期的媽媽需要另外補充500大卡的熱量， 以此保證分泌足夠的乳汁， 均衡母嬰所需的營養。

哺乳期飲食原則

在哺乳期間， 為了媽媽自身及寶寶的健康， 女性應食用一些幫助乳汁分泌的食物， 需堅持三大飲食原則：

1.多喝湯湯水水

湯湯水水有利於分泌乳汁， 因此除了每餐要有湯水外， 哺乳期女性每日至少還要攝入2700-3200cc的水分， 可以通過牛奶、水、黑麥汁以及豆漿等補充。

2.多食蛋白質食物

哺乳期的媽媽需要攝入大量的蛋白質， 可以通過魚肉、瘦肉等攝取。

食素的媽媽也可選擇黃豆製品、堅果、豆莢等高蛋白質含量的食物， 在料理的時候加入薑或者麻油即可。

3.忌食回奶食物

人參、韭菜、麥茶、生麥芽等是常見的回奶， 退奶食物， 因此哺乳期媽媽應注意忌食。 此外， 生冷的食物也會導致回奶， 也應禁忌。

哺乳期忌吃什麼

1.阻礙乳汁分泌的食物

如肉類：兔肉， 魷魚， 鴨肉， 豬心， 蛙肉等。 蔬菜類：辣椒， 胡椒， 生蒜， 茴香， 韭菜， 馬齒莧， 冬瓜， 黃瓜， 菜瓜， 苦瓜， 麥芽， 人參等都會抑制乳汁分泌。

2.過於刺激的食物

分娩後的產婦適合食用清淡， 刺激性小或無刺激的食物， 要避免服用一些刺激性大的食物，

比如辣椒， 煙酒， 咖啡以及辛辣的調味品等。

3.高脂肪， 油炸食品

這些食品不容易消化， 而且熱量較高， 不利於產後恢復， 也不利於保證乳汁品質， 應該適量攝入。

4.易過敏食物

有些嬰兒會有過敏的症狀， 哺乳期媽媽要多注意寶寶皮膚是否有紅疹等， 並考慮自己的飲食狀況， 以找出寶寶皮膚過敏的原因。 因此， 哺乳期媽媽應避免食用一些容易導致寶寶過敏的食物。

5.香煙

哺乳期吸煙會使香煙中的尼古丁快速出現在乳汁中並被寶寶吸取。 研究表明， 尼古丁對寶寶呼吸道有破壞作用， 因此為了寶寶健康， 哺乳期的媽媽要必須戒煙， 同時要防範二手煙對寶寶的傷害。

6.藥物

儘管哺乳期女性服用一些藥物後對寶寶沒有太大的影響，

但是新媽媽在服藥前， 還應諮詢相關醫生， 或者在去醫院看病時向醫生說明哺乳的情況， 以方便醫生開出合適的藥物。

哺乳期能吃什麼

1.補血食物：如動物內臟， 麻油雞等。

2.催乳食物：如花生， 絲瓜， 黑芝麻， 金針菇等。

3.新鮮水果蔬菜：如蘋果， 香蕉， 梨；白菜， 番茄， 絲瓜， 金針菇等。

4.富含維生素的食物：如雞蛋， 牛奶， 胡蘿蔔等。

哺乳期飲食注意事項

1.飲食均衡

哺乳期女性飲食應均衡， 不能偏食， 挑食， 如粗糧、細糧、葷素、瓜果、蔬菜等都能進食， 可有效提高乳汁品質。

2.少食刺激性食物

哺乳期媽媽應該儘量少吃或不吃刺激性食物， 因為刺激性食物會經過乳汁進入嬰兒身體內部， 嚴重影響嬰兒健康成長。

3.不宜多食巧克力

哺乳期的女性不能多吃巧克力，

巧克力中含有可哥堿， 會經過母乳在寶寶體內聚集。 可哥堿會破壞心臟及神經系統， 使寶寶肌肉鬆弛， 尿量增加， 致使嬰兒睡眠不穩定， 哭鬧， 消化不

良， 並且多食巧克力還會影響新媽媽的食欲等。

4.不宜多喝麥乳精

麥乳精中的麥芽可能會抑制乳腺分泌乳汁， 從而使乳汁量減少， 勢必會影響嬰兒的健康。

5.可以吃些山楂

在月子期間， 媽媽可以食用一些山楂或者山楂類的食品。 山楂有益於產婦子宮收縮以及排出惡露， 對產婦身體健康的恢復有幫助。

所以哦~哺乳期， 寶媽們要關注嘴巴， 不能貪吃哦~