有人減肥為了美，
有人減肥為了健康。
十月懷胎，
為了有個健康的寶寶，
寶媽們都是卯足了勁的補，
不知不覺體重就上來了，
生完孩子為了給孩子優質的母乳，
還得不斷的吃，
並不會因為孩子出來了，
就體重就下去了，
有些人還會向著越來越重的方向發展。
那麼，
哺乳期可以減肥嗎？
我能說生個孩子簡直就可以毀掉一個女人的身材嗎？就說我， 生了個孩子， 身上還多出了二十多斤， 而且是以前的衣服都穿不了， 就算能穿得進去也不好看了， 這樣場面真讓人崩潰， 現在老公都嫌棄我肥了， 在這樣的刺激下，
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星寶寶小編說：哺乳期可以減肥
很多人誤以為要哺乳就不能減肥。 其實正相反， 哺乳有利於減肥。 在孕期， 正常體重的母體會儲存幾公斤的脂肪， 以備乳汁分泌之用。 如果是超重肥胖的母親， 其實無需儲存這些脂肪， 因為媽媽身上的肥肉都是可以動員用來製造乳汁的。
乳汁裡究竟有什麼呢？有1%的蛋白質， 有4%的乳糖， 有充足的鈣， 多種Ｂ族維生素， 維生素Ａ與維生素Ｄ， 還有數量可變的脂肪。
在母親嚴重缺乏蛋白質的時候， 乳汁的分泌量會減少。 但是， 只要能夠滿足基本的營養素需求， 哪怕是完全不吃肉或炒菜不放油，
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但是， 母親的食物如果“油水大”， 則奶裡的脂肪含量會升高， 母乳顯得比較濃一些， 寶寶獲得的脂肪也多， 比較容易長胖。 但這種長胖僅限於皮下脂肪多， 不意味著身高、內臟、大腦方面發育比其他孩子更好。
哺乳期如何減肥不會影響母乳的品質？
三十年前的研究就確認， 如果膳食中脂肪不足， 母體會消耗自己的身體脂肪來製造乳汁。 換句話說， 母親製造乳汁， 少不了蛋白質， 少不了鈣， 少不了各種維生素， 但是並不需要從食物中獲得很多脂肪， 因為現在的准媽媽孕期體重增加常常過多，
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比較令人擔心的倒是， 乳汁中的維生素Ｃ和Ｂ族維生素的量， 會因為母親的飲食而在短期內發生變化。 簡單說， 就是母親吃的水溶性維生素不足， 那麼乳汁中寶寶得到的量也會明顯減少。 媽媽嚴重缺乏維生素Ｂ１的時候， 嬰兒甚至可能患上“嬰兒腳氣病”， 甚至有過因此發生猝死的病例。 因此， 媽媽三餐中缺乏這些維生素， 乳汁的營養品質就下降， 寶寶也會發生維生素營養不良。
那麼， 怎樣保證這些水溶性維生素的供應呢？
要得到維生素C和葉酸， 吃足夠的蔬菜水果就好了。 每天一斤蔬菜半斤新鮮水果是不可少的， 特別是綠葉蔬菜，
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要得到維生素B1， 主要靠各種雜糧雜豆和薯類。 精白米的維生素B1是最少的， 而吃雜糧飯、八寶粥和土豆紅薯之類就比較容易把維生素Ｂ１吃足。 比如說， 小米中的維生素B1含量， 是精白大米的5倍；糙米中的維生素B1含量是精白大米的3倍。
維生素B2的好來源是奶類、蛋黃和牛肉。 和精白米比起來， 各種雜糧的維生素B2含量也會高出1-3倍。 甜杏仁、花生、開心果等堅果中也含有不少維生素B2。
此外， 乳汁中鈣的量雖然比較穩定， 但如果哺乳媽媽食物中的鈣太少， 媽媽就要從自己的骨頭中把鈣取出來用於製造乳汁， 這樣對媽媽來說， 顯然會造成未來骨質疏鬆的隱患。 所以， 媽媽必須多吃豆製品和帶骨頭的小魚小蝦，
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看到這裡就明白了。 哺乳期需要增加奶類、豆製品、蔬菜和水果， 需要用雜糧雜豆薯類替代一部分白米飯， 需要適當吃點肉類魚類和蛋類， 但並不需要每天吃進去大量脂肪。 即便不喝乳白色的高脂肪湯， 不吃排骨和肥牛， 甚至炒菜放油很少， 也完全不妨礙泌乳。
相反， 刻意少用一些炒菜油， 少吃一些高脂肪肉類， 那麼長時間的哺乳反而會成為新媽媽減肥的最佳途徑。 世界衛生組織建議純母乳６個月， ６個月後一邊喝母乳一邊加各種天然食物， ２歲左右自然離乳。 即便孕期增重過多， 在這個哺乳過程中， 只要做到營養合理， 飲食少油， 因為在不斷消耗體脂肪， 媽媽會自然地瘦下來，重新成為苗條辣媽。
哺乳期如何減肥？
我多次建議，母乳媽媽可以選擇無損健康的慢減肥法。簡單做法是這樣的：
1、烹調少放油，煎炒改蒸煮。前面說到，製造乳汁不需要吃很多油，因為我們的身體在孕期就儲藏了很多脂肪，專門等著哺乳的時候消耗掉。如果還頓頓油炒油煎油炸，身上的脂肪就沒有機會被利用消耗掉了。
2、遠離奶白色的濃湯。湯的濃濃奶白色來自于乳化成微滴的脂肪，它並不是哺乳時所缺乏的營養物質。喝湯時不妨只喝清湯，去掉表面上的浮油。最好用低脂奶和豆漿替代一半的肉湯雞湯，能供應更多的蛋白質和維生素，而且奶中的鈣對製造乳汁也很重要。
3、晚餐把白米白麵換成雜糧雜豆煮成的八寶粥，推薦優先用小米、燕麥、紅豆、黑米等食材。煮濃一點。這些雜糧裡的維生素B1能提高母乳的品質，讓寶寶受益。其中含有的膳食纖維，對預防便秘也有幫助。同時，粥的水分比飯更大，即便吃飽也不會擔心長胖。
4、多吃蔬菜，少吃甜食。在減肥的時候，萬萬不可以讓自己挨餓。如果減少了三分之一的主食，可以用大量蔬菜來填補。蒸煮和涼拌的蔬菜體積大，飽腹感強，而且含有豐富的膳食纖維和微量營養成分，對母子雙方都是十分重要的。把每日三餐都吃飽吃足，對甜食、甜飲料和垃圾零食的興趣就會比較小。
5、每天多走路、多做家務，也可以正常參加跳操、墊上體操、瑜伽等健身活動。不太劇烈的體力活動完全不影響哺乳，卻能幫助瘦身，還有利於血液迴圈。很多人聽說，做運動之後乳汁會變酸，寶寶不喜歡。其實如果運動強度不那麼大，身體根本不可能產生那麼多乳酸。同時，乳酸也不是什麼有毒物質，它就是優酪乳中酸味的來源，對礦物質營養素的吸收有益，而且有利於腸道的健康。
這種溫和的減肥方法不影響乳汁品質，也沒有反彈風險，很多網友實施後已經受益。其實，這個溫和減肥方法，是最安全、最健康的。即便不是母乳媽媽，其他人也一樣可以用它作為終生受用的防肥措施。
哺乳期如何減肥？
我多次建議，母乳媽媽可以選擇無損健康的慢減肥法。簡單做法是這樣的：
1、烹調少放油，煎炒改蒸煮。前面說到，製造乳汁不需要吃很多油，因為我們的身體在孕期就儲藏了很多脂肪，專門等著哺乳的時候消耗掉。如果還頓頓油炒油煎油炸，身上的脂肪就沒有機會被利用消耗掉了。
2、遠離奶白色的濃湯。湯的濃濃奶白色來自于乳化成微滴的脂肪，它並不是哺乳時所缺乏的營養物質。喝湯時不妨只喝清湯，去掉表面上的浮油。最好用低脂奶和豆漿替代一半的肉湯雞湯，能供應更多的蛋白質和維生素，而且奶中的鈣對製造乳汁也很重要。
3、晚餐把白米白麵換成雜糧雜豆煮成的八寶粥，推薦優先用小米、燕麥、紅豆、黑米等食材。煮濃一點。這些雜糧裡的維生素B1能提高母乳的品質，讓寶寶受益。其中含有的膳食纖維，對預防便秘也有幫助。同時，粥的水分比飯更大，即便吃飽也不會擔心長胖。
4、多吃蔬菜，少吃甜食。在減肥的時候，萬萬不可以讓自己挨餓。如果減少了三分之一的主食，可以用大量蔬菜來填補。蒸煮和涼拌的蔬菜體積大，飽腹感強，而且含有豐富的膳食纖維和微量營養成分，對母子雙方都是十分重要的。把每日三餐都吃飽吃足，對甜食、甜飲料和垃圾零食的興趣就會比較小。
5、每天多走路、多做家務，也可以正常參加跳操、墊上體操、瑜伽等健身活動。不太劇烈的體力活動完全不影響哺乳，卻能幫助瘦身，還有利於血液迴圈。很多人聽說，做運動之後乳汁會變酸，寶寶不喜歡。其實如果運動強度不那麼大，身體根本不可能產生那麼多乳酸。同時，乳酸也不是什麼有毒物質，它就是優酪乳中酸味的來源，對礦物質營養素的吸收有益，而且有利於腸道的健康。
這種溫和的減肥方法不影響乳汁品質，也沒有反彈風險，很多網友實施後已經受益。其實，這個溫和減肥方法，是最安全、最健康的。即便不是母乳媽媽，其他人也一樣可以用它作為終生受用的防肥措施。
