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哺乳期小孩吃奶可以減肥嗎

有人減肥為了美, 有人減肥為了健康。 十月懷胎, 為了有個健康的寶寶, 寶媽們都是卯足了勁的補, 不知不覺體重就上來了, 生完孩子為了給孩子優質的母乳, 還得不斷的吃, 並不會因為孩子出來了, 就體重就下去了, 有些人還會向著越來越重的方向發展。 那麼, 哺乳期可以減肥嗎?

我能說生個孩子簡直就可以毀掉一個女人的身材嗎?就說我, 生了個孩子, 身上還多出了二十多斤, 而且是以前的衣服都穿不了, 就算能穿得進去也不好看了, 這樣場面真讓人崩潰, 現在老公都嫌棄我肥了, 在這樣的刺激下,

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我肯定是要開始減肥啦!可是我害怕吃得少就會導致母乳營養不良, 又有很多擔心的問題, 其實哺乳期小孩吃奶可以減肥嗎?

星寶寶小編說:哺乳期可以減肥

很多人誤以為要哺乳就不能減肥。 其實正相反, 哺乳有利於減肥。 在孕期, 正常體重的母體會儲存幾公斤的脂肪, 以備乳汁分泌之用。 如果是超重肥胖的母親, 其實無需儲存這些脂肪, 因為媽媽身上的肥肉都是可以動員用來製造乳汁的。

乳汁裡究竟有什麼呢?有1%的蛋白質, 有4%的乳糖, 有充足的鈣, 多種B族維生素, 維生素A與維生素D, 還有數量可變的脂肪。

在母親嚴重缺乏蛋白質的時候, 乳汁的分泌量會減少。 但是, 只要能夠滿足基本的營養素需求, 哪怕是完全不吃肉或炒菜不放油,

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蛋白質乳糖和鈣等營養素的數量變化都不大, 乳汁的數量也會保持基本穩定狀態。 所以, 媽媽吃大量魚肉, 喝很多肉湯, 並不會讓乳汁中蛋白質明顯增加。

但是, 母親的食物如果“油水大”, 則奶裡的脂肪含量會升高, 母乳顯得比較濃一些, 寶寶獲得的脂肪也多, 比較容易長胖。 但這種長胖僅限於皮下脂肪多, 不意味著身高、內臟、大腦方面發育比其他孩子更好。

哺乳期如何減肥不會影響母乳的品質?

三十年前的研究就確認, 如果膳食中脂肪不足, 母體會消耗自己的身體脂肪來製造乳汁。 換句話說, 母親製造乳汁, 少不了蛋白質, 少不了鈣, 少不了各種維生素, 但是並不需要從食物中獲得很多脂肪, 因為現在的准媽媽孕期體重增加常常過多,

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自己身上就有超充足的脂肪儲備了, 何必在哺乳期還要大量喝油湯呢?

比較令人擔心的倒是, 乳汁中的維生素C和B族維生素的量, 會因為母親的飲食而在短期內發生變化。 簡單說, 就是母親吃的水溶性維生素不足, 那麼乳汁中寶寶得到的量也會明顯減少。 媽媽嚴重缺乏維生素B1的時候, 嬰兒甚至可能患上“嬰兒腳氣病”, 甚至有過因此發生猝死的病例。 因此, 媽媽三餐中缺乏這些維生素, 乳汁的營養品質就下降, 寶寶也會發生維生素營養不良。

那麼, 怎樣保證這些水溶性維生素的供應呢?

要得到維生素C和葉酸, 吃足夠的蔬菜水果就好了。 每天一斤蔬菜半斤新鮮水果是不可少的, 特別是綠葉蔬菜,

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是葉酸的最佳來源。

要得到維生素B1, 主要靠各種雜糧雜豆和薯類。 精白米的維生素B1是最少的, 而吃雜糧飯、八寶粥和土豆紅薯之類就比較容易把維生素B1吃足。 比如說, 小米中的維生素B1含量, 是精白大米的5倍;糙米中的維生素B1含量是精白大米的3倍。

維生素B2的好來源是奶類、蛋黃和牛肉。 和精白米比起來, 各種雜糧的維生素B2含量也會高出1-3倍。 甜杏仁、花生、開心果等堅果中也含有不少維生素B2。

此外, 乳汁中鈣的量雖然比較穩定, 但如果哺乳媽媽食物中的鈣太少, 媽媽就要從自己的骨頭中把鈣取出來用於製造乳汁, 這樣對媽媽來說, 顯然會造成未來骨質疏鬆的隱患。 所以, 媽媽必須多吃豆製品和帶骨頭的小魚小蝦,

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多吃綠葉菜, 每天喝牛奶/優酪乳。 如果做不到, 最好能補充400毫克的鈣片。

看到這裡就明白了。 哺乳期需要增加奶類、豆製品、蔬菜和水果, 需要用雜糧雜豆薯類替代一部分白米飯, 需要適當吃點肉類魚類和蛋類, 但並不需要每天吃進去大量脂肪。 即便不喝乳白色的高脂肪湯, 不吃排骨和肥牛, 甚至炒菜放油很少, 也完全不妨礙泌乳。

相反, 刻意少用一些炒菜油, 少吃一些高脂肪肉類, 那麼長時間的哺乳反而會成為新媽媽減肥的最佳途徑。 世界衛生組織建議純母乳6個月, 6個月後一邊喝母乳一邊加各種天然食物, 2歲左右自然離乳。 即便孕期增重過多, 在這個哺乳過程中, 只要做到營養合理, 飲食少油, 因為在不斷消耗體脂肪, 媽媽會自然地瘦下來,重新成為苗條辣媽。

哺乳期如何減肥?

我多次建議,母乳媽媽可以選擇無損健康的慢減肥法。簡單做法是這樣的:

1、烹調少放油,煎炒改蒸煮。前面說到,製造乳汁不需要吃很多油,因為我們的身體在孕期就儲藏了很多脂肪,專門等著哺乳的時候消耗掉。如果還頓頓油炒油煎油炸,身上的脂肪就沒有機會被利用消耗掉了。

2、遠離奶白色的濃湯。湯的濃濃奶白色來自于乳化成微滴的脂肪,它並不是哺乳時所缺乏的營養物質。喝湯時不妨只喝清湯,去掉表面上的浮油。最好用低脂奶和豆漿替代一半的肉湯雞湯,能供應更多的蛋白質和維生素,而且奶中的鈣對製造乳汁也很重要。

3、晚餐把白米白麵換成雜糧雜豆煮成的八寶粥,推薦優先用小米、燕麥、紅豆、黑米等食材。煮濃一點。這些雜糧裡的維生素B1能提高母乳的品質,讓寶寶受益。其中含有的膳食纖維,對預防便秘也有幫助。同時,粥的水分比飯更大,即便吃飽也不會擔心長胖。

4、多吃蔬菜,少吃甜食。在減肥的時候,萬萬不可以讓自己挨餓。如果減少了三分之一的主食,可以用大量蔬菜來填補。蒸煮和涼拌的蔬菜體積大,飽腹感強,而且含有豐富的膳食纖維和微量營養成分,對母子雙方都是十分重要的。把每日三餐都吃飽吃足,對甜食、甜飲料和垃圾零食的興趣就會比較小。

5、每天多走路、多做家務,也可以正常參加跳操、墊上體操、瑜伽等健身活動。不太劇烈的體力活動完全不影響哺乳,卻能幫助瘦身,還有利於血液迴圈。很多人聽說,做運動之後乳汁會變酸,寶寶不喜歡。其實如果運動強度不那麼大,身體根本不可能產生那麼多乳酸。同時,乳酸也不是什麼有毒物質,它就是優酪乳中酸味的來源,對礦物質營養素的吸收有益,而且有利於腸道的健康。

這種溫和的減肥方法不影響乳汁品質,也沒有反彈風險,很多網友實施後已經受益。其實,這個溫和減肥方法,是最安全、最健康的。即便不是母乳媽媽,其他人也一樣可以用它作為終生受用的防肥措施。

媽媽會自然地瘦下來,重新成為苗條辣媽。

哺乳期如何減肥?

我多次建議,母乳媽媽可以選擇無損健康的慢減肥法。簡單做法是這樣的:

1、烹調少放油,煎炒改蒸煮。前面說到,製造乳汁不需要吃很多油,因為我們的身體在孕期就儲藏了很多脂肪,專門等著哺乳的時候消耗掉。如果還頓頓油炒油煎油炸,身上的脂肪就沒有機會被利用消耗掉了。

2、遠離奶白色的濃湯。湯的濃濃奶白色來自于乳化成微滴的脂肪,它並不是哺乳時所缺乏的營養物質。喝湯時不妨只喝清湯,去掉表面上的浮油。最好用低脂奶和豆漿替代一半的肉湯雞湯,能供應更多的蛋白質和維生素,而且奶中的鈣對製造乳汁也很重要。

3、晚餐把白米白麵換成雜糧雜豆煮成的八寶粥,推薦優先用小米、燕麥、紅豆、黑米等食材。煮濃一點。這些雜糧裡的維生素B1能提高母乳的品質,讓寶寶受益。其中含有的膳食纖維,對預防便秘也有幫助。同時,粥的水分比飯更大,即便吃飽也不會擔心長胖。

4、多吃蔬菜,少吃甜食。在減肥的時候,萬萬不可以讓自己挨餓。如果減少了三分之一的主食,可以用大量蔬菜來填補。蒸煮和涼拌的蔬菜體積大,飽腹感強,而且含有豐富的膳食纖維和微量營養成分,對母子雙方都是十分重要的。把每日三餐都吃飽吃足,對甜食、甜飲料和垃圾零食的興趣就會比較小。

5、每天多走路、多做家務,也可以正常參加跳操、墊上體操、瑜伽等健身活動。不太劇烈的體力活動完全不影響哺乳,卻能幫助瘦身,還有利於血液迴圈。很多人聽說,做運動之後乳汁會變酸,寶寶不喜歡。其實如果運動強度不那麼大,身體根本不可能產生那麼多乳酸。同時,乳酸也不是什麼有毒物質,它就是優酪乳中酸味的來源,對礦物質營養素的吸收有益,而且有利於腸道的健康。

這種溫和的減肥方法不影響乳汁品質,也沒有反彈風險,很多網友實施後已經受益。其實,這個溫和減肥方法,是最安全、最健康的。即便不是母乳媽媽,其他人也一樣可以用它作為終生受用的防肥措施。

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