哺乳期忌吃和宜吃

哺乳期為了保證分泌優質的乳汁， 女性對能量、優質蛋白質、無機鹽、維生素、和水的需求均相應增加。 首先要增加熱能攝入量， 乳母攝入的能量是否充足， 可根據母乳的量和母親的體重來判斷。 然後要補充優質蛋白質， 如果膳食中蛋白質的質和量不理想， 可使乳汁的分泌量減少， 並影響到乳汁中蛋白質的氨基酸組成， 不利於嬰兒的生長發育。 乳母應每日增加蛋白質15克， 達到每日85克 ， 其中一部分應為優質蛋白質。 當然， 還要攝入充足的脂肪、保證鈣的供給和攝入充足維生素。

哺乳期的媽媽應該注意，

1、過於油膩的食物；

2、辛辣刺激食物， 可能加重新媽的惡露；

3、性質寒涼食物；

4、具有回奶作用的食物。

蔬菜：生蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜、馬齒莧、黃瓜、冬瓜、苦瓜、菜瓜

肉類：豬心、鴨肉、魷魚、兔肉、馬奶、蛙肉

哺乳期的媽媽在飲食方面有所講究， 以下的這些食物不僅對媽媽有利， 還能提供寶寶所需要的足夠營養。

1、補血的食物， 比如麻油雞；

2、富含維生素的食物；

3、新鮮的蔬菜水果；

4、催奶食物， 比如黑芝麻、花生、絲瓜、金針菜。

肉類：麻油雞、動物內臟

水果：白菜、番茄、蘋果、梨、香蕉

蔬菜：絲瓜、金針菜